健康百科|患癌没吃药，他的秘诀就是6个保健方！，50年没感冒( 二 )
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怎么动
走路是世界最佳运动之一 ， 既简单易行 ， 强身效果又好 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
走路视要注意“三五七”原则：
“三”是指每天要步行3000米以上 ， 且保证30分钟 ， 并坚持做到有恒、有度 ， 过分激烈的运动对身体不利 。
“五”是指一星期要运动五次以上 。
“七”是指运动后心率+年龄=170 。 例如：50岁的人 ， 运动后心率达到120次 。 （身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次 ， 具体要根据自己的身体情况来调节）
如果觉得“三五七”原则太难记 ， 那就记住一句话：每天至少快走30分钟 ， 直到身体发热、甚至微微发汗 ， 就达到锻炼效果了 。
提醒：早上锻炼的话别太早 。 等太阳出来后 ， 大约9点到10点再去活动才是最明智的 。 很多人认为早晨空气好 ， 适合锻炼 ， 太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高 ， 即便是森林空气质量也较差 。 另外 ， 临床病例显示 ， 冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段 ， 此时要尽量避免剧烈运动 。
别一味追求苦练 。 很多老年人都认为 ， 体育锻炼有痛苦才有效果 。 这种“苦练”的运动模式 ， 是老年人锻炼中一种最危险的错误观念 。 如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状 ， 应立即终止运动 ， 并及时就诊 。
03
睡好觉比吃好饭更重要
最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点 ， 我每天晚上十点上床 ， 十点半入睡 ， 通常一睡7～8个小时不醒 。 如果做不到 ， 起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期 。
不要因为任何理由耽误睡觉 。 人一天不吃饭没关系 ， 但要是一天不睡觉 ， 体力和免疫力都在下降 。 只有保证了睡眠 ， 才能保证老天爷给你的天然防御系统 ， 才能有很好的免疫力 。 现在很多年轻人过劳死 ， 都是因为长期熬夜 ， 长期透支 。
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怎么睡
在每晚亥时(9点~11点)入睡最好 。
中医认为阴气盛则寐(入眠) ， 阳气盛则寤(醒来) 。 而子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力 ， 让人感觉轻松舒适 。 由于人体的心脏多在身体左侧 ， 向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
早晨最好6点起床 ， 有助于生发阳气 。
如果前一晚睡晚了 ， 最好也在7点前起 。 中午也要小憩半小时 。
南少林火功推拿研究所提示 ， 如果有失眠的情况 ， 不妨晚上用酸枣仁泡水喝 ， 最好是在睡觉前的半小时左右饮用 ， 能是催眠效果最佳时候入睡 。
04
出了问题就想靠药物解决 ，
这是行不通的
王老说：免疫系统是人体保卫系统 ， “说白了 ， 它就是和疾病打仗的” 。
千万别有点小病就吃药、挂水 ， 须知“是药三分毒” ， 翻开《中国药典》 ， 哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题 ， 让药物去克服 。 病可以痊愈 ， 然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强 ， 反而被药物损害 。
十年前 ， 我患上了喉癌 ， 手术切除了四分之三的声带 。 术后 ， 我一没放疗 ， 二不化疗 ， 甚至也没有吃药 。 靠着老天给我的免疫系统 ， 我就打赢了这场仗 ， 我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞 。 （编者注：是否需要放化疗 ， 建议根据病情选择 ， 不能一概而论）
不要羡慕别人公费医疗、免费看病 ， 要我说 ， 都不是好事 ， 没啥可羡慕的 。 免疫系统就是和疾病打仗的 ， 你就让它去战斗 ， 越战斗它越强大 。
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