请各位健身大牛帮我分析，并制定健身计划
这样，你去街边报刊亭，花15买一本健与美。里边随便一个计划都比你这个好得多。你这个计划简直就是乱来。
■网友的回复
你练的这都没啥用！你看到的强壮的，身材好的男女，肯定大部分时间在用杠铃，哑铃训练！你这个计划里有杠铃和哑铃吗？开头跑步1公里就够了，把体力留到后面的力量训练，力量训练后再跑
■网友的回复
谢谢各位，我还不是特别会用
■网友的回复
先赞一下，小伙子练得不错！关于你的训练计划的建议1、楼上已经有朋友提到了，热身跑5-10分钟就够了，差不多1公里左右，4km没必要。热身嘛，就是将你的身体组织都调动起来，有一定的兴奋度，便于进入后面的正式训练。2、我想问你这里列出的训练内容是每次训练都这样练一遍吗？如果是，不太建议你这样练。你得先明确你一个训练时期内的目标，比如增肌（看你列出的计划应该是想增肌）。那么这段时间就以力量训练为主，跑步之类的有氧训练要适度，因为有氧过度，会掉肌肉。肌肉难练，也很贵啊！再有就是，每次安排一个主要肌肉群的训练，比如今天练胸，那么80%以上的动作和时间都要安排针对胸的训练。每周将主要股肉群循环训练一遍。当然，每次在练完当天的主要肌肉群后，安排一两个相关肌肉群的训练也是OK的。3、每次结束训练后，要安排放松或拉伸。4、根据季节来调整你的训练计划，比如冬天当然增肌比较好一些。关于你的饮食你才18岁，正处于吃啥都能快速消耗掉的阶段，基本上不太需要控制什么，避免过油的饮食就OK。你的食谱中，建议早上的蛋白质摄入可增加一些，训练量较大时，下午可以加一餐。
■网友的回复
这个事什么app？看着挺有意思的。
推荐阅读
- 很瘦的人该咋增肌变胖
- 健身一段时间后手上掉皮比较严重，咋处理，是缺少维生素嘛
- 去健身馆，都需要准备啥比如服装啥的
- 初入健身房有啥要准备的以及要注意的
- 新人初次去健身房，需要带啥装备?有推荐的淘宝店吗
- 请教各位老师本人买了块西装布料自己怎样做条合格西裤
- 健身房没有坐姿提踵这个器械，咋通过锻炼瘦小腿
- 21岁的我们还能长高吗通过健身或者锻炼能长高吗
- 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群合理
- 在健身房遇到前男友和他女朋友咋办