北京日报|准妈妈黄金周安全度假锦囊莫鹏明天就是黄金周假期了

　　莫鹏

　　明天就是黄金周假期了，也是疫情常态化防控之后的首个长假。很多人都想借此机会外出旅行或与朋友小聚，准妈妈们也不例外。火箭军特色医学中心妇儿科主任医师麻莉提醒广大孕妇，假期里可以适当放松，但不能大吃大喝、熬夜玩耍，出行时注意安全、做好防护，就医之前了解好医院门诊放假时间，安排好产检等各项检查。

　　饮食有节，注意卫生

　　准妈妈的饮食原则是既不能摄入太多，也不能摄入太少，要做到适量、均衡、多样化。吃得太多就会超重，还可能出现一系列的并发症，吃得太少会影响胎儿正常的生长发育。均衡就是要注意各种食物的配比，碳水化合物的摄入不要太多。孕期体重增加的速度和孩子生长的速度主要与碳水化合物的摄入量有关。碳水化合物不仅主食中含有，还包括含糖饮料、点心和水果等。多样化就是不要盯着一样东西吃。以蛋白质为例，可以吃鸡蛋，喝牛奶，吃鸡鸭肉、牛羊肉和各种海鲜等。变换着花样吃还可以减少食品安全的风险。

　　节日期间，准妈妈在吃的方面还是要遵循上面的原则。当面对餐桌上琳琅满目的美味佳肴时，要控制住自己，坚持少油、低盐，不吃或少吃腌熏煎炸的食物，多吃蔬菜。偶尔放纵一下可以，但不要天天吃汉堡、薯条、方便面之类高热量食物。更不要吃路边摊上不卫生的东西，以免发生腹泻引发早产甚至流产。患有妊娠糖尿病的准妈妈假期要坚持少食多餐，以免血糖水平波动太大。

　　在饮品方面，准妈妈大量饮酒会对胎儿产生不良影响，至于少量饮酒是否会对胎儿有影响，目前还没有明确的医学证据，但孕期不喝酒是最审慎和稳妥的做法。大量摄入咖啡因可能增加流产的风险，因此茶和咖啡也最好不喝。孕妇可以喝鲜榨果汁，但果汁含糖量较高，建议一天不要超过150毫升。碳酸饮料营养价值不高，还影响钙质吸收，孕妇最好不喝。

　　劳逸结合，不要久坐

　　放假期间，亲朋好友欢聚一堂，少不了看电影、打麻将、K歌等娱乐活动。准妈妈在参加娱乐活动时，一定要有选择和适度。在充分放松心情的时候，也不要让身体太疲劳。

　　电影院里音效强烈，空气不太流通，对胎儿和孕妇都不是很友好。一些紧张刺激的情节也可能导致孕妇出现不适，因此准妈妈不宜在电影院看电影。 K歌包房里的音效比电影院稍弱一些，音量大小也可以自己控制，理论上讲对孕妇和胎儿是安全的。但包房里空气不太流通，也会产生刺耳的噪音，孕妇不宜久留。