康复Therapy|1个动作拉伸胸锁乳突肌，尴尬但有效，脖子紧还头疼？拿出1分钟( 二 )
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最后休息5-10秒 。 这个过程头部可以原地不动 ， 仅仅是让肌肉持续发力就可以 ， 有没有感觉到肌肉根部已经在收缩了？
重复后面两个步骤2-3次 。 整个过程不会超过1分钟 ， 胸锁乳突肌就拉开来了 。
拉伸胸锁乳突肌之后会感觉脖子和头部瞬间轻松了许多 ， 不信你试试？
当然 ， 在拉伸的过程中可能出现错误 ， 最常见的错误就是肌肉定位不准确 ， 所以一定要找准肌肉的起始部位 。
再给大家一个小技巧 ， 在定位肌肉的时候 ， 可以把头部向前伸 ， 这样肌肉也很容易找到 ， 不信你就试一下啊！
另外 ， 不要把方向弄错了 ， 拉伸右侧肌肉 ， 向左侧偏 ， 而且压住根部的手指要感觉肌肉的收缩 。
总结胸锁乳突肌紧张其实是非常常见的 ， 很多患者都会有这种情况出现 ， 如果觉得胸锁乳突肌很紧张的话 ， 不妨试试这个小动作 。
优点就是 ， 不难 ， 简单 ， 节省时间 ， 而且可以自己掌握力度 。
但是弊端就是 ， 这个动作太尴尬了 ， 为了避免尴尬 ， 可以找个没人的地方试试 。
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