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新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老( 二 )


3、闭眼单足站立
新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老
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大家小时候是否玩过这种平衡类型的游戏?那时候的我们可能不清楚它对于人体的感觉器官、神经系统和骨骼肌肉系统协调一致的要求 。 只是单纯的觉得这个动作比较好玩 ， 其实不要小瞧 ， 这也是测试身体健康的好方法 。 而大于三十岁的成年人 ， 其站立的时间应该可以保持在四十秒以上七十秒以下 。 我们建议环境方便的朋友现在就可以做一下 ， 测试一下自己可以站立多少秒 。
4、握力
新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老
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爱看书的朋友可能看过著名的医学杂志《柳叶刀》 ， 其中就有关于握力的描述 ， 手部的力量可以代表一个人的身体是否健康 ， 握力不足的人容易更得心脏病和脑中风 。 我们要测试一下自己的手部力量 ， 需要借助一个小型的握力器来辅助锻炼 。 成年男性朋友的标准握力应该达到二十到四十公斤 ， 这说明身体健康 。 女性朋友合格的标准应该在十六公斤到三十五公斤 。
5、弯腰双手触地
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这项测试很考验一个人的身体柔韧程度 ， 柔韧度不好的朋友要注意了 。 对于三十多岁的年轻人来说 ， 双手至少应该摸到地面；而更难的测试 ， 柔韧度好的朋友还可以测试一下 ， 先弯下腰 ， 然后紧紧抱住自己的双腿 ， 将脸和小腿贴在一起 。 这这里温馨提示大家 ， 动作幅度要适度以免肌肉拉伤 。
6、平衡下蹲
新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老
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它测试你的髋关节、膝关节和臀大肌的健康程度 。 它代表着你的下肢力量是否强健 ， 对于大于三十岁的男性朋友来说 ， 每分钟可以做十五个到二十个就代表身体素质不错 ， 女性朋友能做十五个左右 ， 就代表合格了 。
上面所描述的这几个运动项目所要求的指标 ， 主要针对的是五十以下三十以上岁的健康成人 。 有的朋友说自己的年龄已经超过这个年龄段了 ， 而且还可以做到?那么说明你的身体很棒 ， 你还不老 。 如果你的年龄还小反而做不到这些了 ， 那就要值得反思了；最后要提醒一下超过五十岁的朋友们 ， 运动要适度 ， 要根据自己的自身情况量力而行 ， 不要逞强 。
【新鲜滴趣事|运动医学专家：30岁过后如果还能做这6件事，说明你还不老】


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