医家人运动康复|小腹突出，不良身体姿态该如何矫正，骨盆前倾
大肚腩对健康有着非常大的影响
不仅会增加患高血脂、高血压的风险
还会导致“下交叉综合症”
进而引起腰疼、腿疼等症状
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于是乎 ， 很多人心中就有疑问 ， 到底什么是“下交叉综合症”？严重吗？怎么解决呢？
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那么 ， 今天就来跟大家简单的聊一聊现代人不良生活习惯下的产物——下交叉综合症
什么是下交叉综合症
下交叉综合征通俗的来说 ， 就是下半身的肌肉不均衡 。 这是一种由于肌力不平衡所导致的下肢生物力学结构失衡 。
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它表现为：腰椎曲度过大、骨盆的前倾、下腹部隆起 ， 膝关节超伸、还有人会出现骶髂关节疼痛、L4-L5、L5-S1关节退变和功能障碍等等 。 下交叉综合症常见人群
一般肚子较大的人容易患下交叉综合症 ， 比如孕妇、有啤酒肚的人、久坐办公族、经常穿高跟鞋的女士 ， 这几类人由于身体重心前移 ， 会不自主的将身体往前倾 ， 表现为前挺后翘；
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由于人是直立行走的 ， 这时候就会用腰部的力量来保持平衡 ， 久而久之就会导致身体肌肉的不平衡 ， 造成有的肌肉强 ， 有的肌肉弱 。
比较紧张的肌肉有：竖脊肌、髂腰肌
比较松弛的肌肉有：腹肌、臀大肌
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如何改善下交叉综合症
恢复肌肉之间的力学平衡 ， 对于比较强、紧张的肌肉要进行拉伸 ， 对比较弱的肌肉要加强锻炼 ， 从而改善下交叉综合症 ， 具体的办法如下：
加强训练：臀桥
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加强训练：单腿臀桥
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加强训练：蚌式
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加强训练：仰卧举腿
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拉伸训练：髂腰肌拉伸
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【医家人运动康复|小腹突出，不良身体姿态该如何矫正，骨盆前倾】正确的身体姿势可以改变一个人的生活 ， 改变形象 ， 自我感觉更加自信 。 减少受伤的机会 ， 长此以往 ， 可以减少身体疼痛 ， 提高生活质量 。 所以如果您也有下交叉综合症的症状出现 ， 一定要及时到正规机构寻求专业的帮助 。
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