运动|“懒人”养生法来了，这样休息效果堪比运动
健康逐渐成为人们非常重视的事 。 其实健康有时并不需要“兴师动众” ， 适当停下自己的脚步——去“偷个懒” ， 在休息中轻松实现养生 ， 不费事也能“长寿” 。
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最易犯的运动误区
01
走得快
很多人喜欢跑步或快走 ， 对于中老年人来说 ， 速度越快则强度越大 。 高强度运动易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
02
早起猛跑
早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 此外 ， 清晨是心血管病高发期 ， 高危人群应避免清晨剧烈运动 。
03
超负荷运动
人体一天中摄入的热量越多 ， 器官负担越重 ， 如果再进行超负荷的运动 ， 器官的负担则翻倍 ， 久而久之 ， 会加快器官衰老 。
休息也是好的锻炼
01
伸个懒腰让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压 ， 增加全身的供氧 ， 还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深 。 大脑血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒适 。
02
吃健康零食让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食 ， 可以放松身心 ， 补充营养 。 在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择 。
03
简单运动让身体动起来
拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动 ， 工作之余来个短暂的“运动加餐”是极好的 。
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04
晒太阳让免疫力动起来
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙补充 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
05
发呆几分钟让精神动起来
发呆是最简单的减压方式 ， 发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力 。
搭配6个简单动作 ， 助人长寿
01
拍手
大家都知道 ， 我们会用拍手表示欢迎、喜悦 ， 拍手是一种至刚至阳的养生方法 ， 其主要功能就是补气 。
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拍手可以震动阳气 ， 推动全身气的运行 。 长期坚持拍手 ， 可促进气血通畅 ， 增加机体热度 ， 预防多种慢性病 ， 延缓衰老 ， 对于预防老年痴呆也很有效 。
02
踮脚
踮脚尖让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。
【运动|“懒人”养生法来了，这样休息效果堪比运动】最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
03
叩齿
叩齿可以使牙齿坚固 。 肾主骨 ， “齿为骨之余” ， 经常叩齿还有补肾的作用 ， 叩齿还可活动面肌 ， 加强面部血液循环 ， 改善面肤的营养 ， 起到保养皮肤 ， 延缓衰老的作用 。
04
握拳
握拳时 ， 中指接触处是劳宫穴 ， 按压此穴可以起到清心火、安心神的作用 。
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有研究认为 ， 手的握力越大越长寿 ， 生命力越强 。 经常握拳 ， 可以起到强肝、养肝的作用 ， 握拳可以有效促进机体的运作 ， 预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死 。
经常握拳可以有效保护血管健康 ， 增强血管壁的弹性 ， 延缓衰老 。
05
勾脚
勾脚与踮脚的动作类似 ， 但勾脚是在躺或卧的时候进行 ， 脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端 ， 而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端 。
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