快乐游泳HappySwim|一点也不难了！，自由泳高肘技术这样学
北京联盟_本文原题为：自由泳高肘技术这样学 ， 一点也不难了！
在学习自由泳技术的过程中 ， 爱好者常常会被这几个名词搞得头晕：直臂划水 ， 近体直划 ， 高肘 ， 划水路线……其实这些词语还是差别很大的 ， 一不留神用得不恰当 ， 就会造成歧义 。
一 ， 直臂划水（从上到下一锄到底 ， 肘部没有弯曲）和高肘（高肘就是曲臂 ， 不是指拖肘）
上图是陆上演示直臂一锄到底的划水 ， 肘部不弯曲 ， 看似频率快 ， 但是推进力取决于向后推水的划程和持续时间以及推水的加速度 。 直臂划水开始阶段是向下压水 ， 最后是向上撩水 ， 中间持续向后推水的过程很少 ， 浪费了很多能量 ， 这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了 。
二 ， 高肘近体直划
高肘划水（抱水推水）一般都是与近体直划（I型划水路线）结合在一起说 ， 高肘是指曲臂：
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但不是拖肘 ， 虽然也是曲臂：这是不正确的拖肘：
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高肘能抱到更多的静水 ， 保证以最大迎水面推水 ， 近体直划（这个直划是指划水路线沿着身体中线 ， 是直线I型路线）保证从一开始就进很快进入早发力的推水阶段 ， 保证推水路线和时间最长 ， 始终是在向后推水 ， 几乎没有能量的浪费 。
陆上的高肘近体直划演示
做出正确的动作 ， 不一定是最舒服的 。 例如抱到水 ， 对准水 ， 推水 ， 要想做到迎水面积最大 ， 向后推水过程最长 ， 推水加速度最大 ， 这个过程也一定是最累的 。 如果没有做到全程高肘抱水推水 ， 中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底” ， 会觉得很轻松 ， 但是划水的效率明显降低 ， 因为作用力与反作用力的关系 ， 你只有对水向后的作用力大 ， 作用时间长 ， 加速度大 ， 你才会觉得累 ， 水对你才会有相等相反的向前推进力 。 如果感觉很轻松 ， 说明没有给水作用力 ， 自认而然 ， 水也不会给你推进力 ， 也就是我们常常说的“不走水”了 。 我们必须在训练的时候 ， 注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面 ， 才能做出这个动作 ， 日积月累 ， 身体形成了良好的记忆力 ， 才能不用刻意去做 ， 就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了 。
更重要的是 ， 长期错误的动作会使自己适应了这种状态 ， 变得懒惰了 ， 反而对改进正确的动作不习惯了 。 所谓的练习只是在日复一日地重复错误 ， 自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙” 。 所以我们更不应该给自己以借口 ， 想着什么“怎么舒服就怎么游” 。 改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段 ， 想着“舒服” ， 就会永远停留在错误的动作中不能自拔 ， 还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的,其实……你懂的！
三 ， S划水是指手臂入水以后先抱水 ， 到胸下或腹下再推水（小S ， 大S） 。
由于抱水过程基本不产生推进力 ， 所以比较适合上肢力量小 ， 体质弱 ， 或者长距离游泳 。 S划水 ， 推水路程比I型近体直划要短 ， 所以短距离自由泳基本都采用近体直划了 。 现代游泳都要求早发力推水 。
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结论：直臂划水为错误动作 ， 一定要改正！全程高肘是必须也是必要的！
划水路线就要因人而异了 。
泳者需要根据自身的能力和状态 ， 短距离快冲还是长距离巡航游？决定采取S划水路线 ， 还是I型近体直划 。 多多体会划水的时候 ， 究竟有多少力 ， 作用在向后推水的过程 ， 这个过程持续的时间有多长 ， 加速度有多大 。
漂亮的高肘小S划手（类似C型）
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