瑜伽|美背线条不够？常练这些瑜伽体式，撩人背沟指日可待
纤薄的美背不仅是美观 ， 背部也决定着我们的身形是否挺拔、身姿是否好看 ， 而且 ， 练好背部肌肉 ， 不仅能让人打开双肩 ， 还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病 ， 让你保持优美体态 。
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然而在瘦身减肥的过程中 ， 背部是很容易被忽视的一个部位 ， 背部堆积赘肉导致原本背部柔和的线条 ， 光滑细腻的肌肤慢慢消失 ， 背部越发显得厚重 。 美背线条不够？ 常练这些瑜伽体式 ， 掌握技巧 ， 撩人背沟指日可待 。
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首先练习眼镜蛇式 ， 这个动作除了可以很好的锻炼背部肌肉 ， 让背变薄之外 ， 还能能矫正含胸驼背的不良体态 ， 挺拔身姿 。 俯卧地上 ， 双腿伸直 ， 然后双腿并拢 ， 脚掌贴地 ， 双手用力向后抬起上身 ， 直到耻骨接触地面 。
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接着进入桌子式练习 ， 上半身与头部略微向上抬起 ， 左腿往背后伸展 ， 从腘窝下穿过 ， 弯膝 ， 小腿向上绕过背部扣住颈椎 ， 右腿保持弯膝、脚掌踏地状态 ， 轻靠左小腿 ， 眼睛向上看 。
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桌子式可以加强对腰背部锻炼的 ， 这个动作对于纠正驼背和锻炼脊柱都很有帮助 ， 也能美化背部与腿部线条 。
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或者做一个瑜伽后伸展式 ， 除了可以很好改善含胸驼背 ， 消除背部脂肪 ， 还能增强背部肌肉 ， 加速背沟的塑造 。 从下犬式进入 ， 左腿向上抬高 ， 胯部向右侧打开 ， 弯曲左膝 ， 左脚落向地面 ， 同时左手往左侧耳朵方向伸展 ， 右脚与右手向下推地 ， 腰部和髋部尽量往上抬高 ， 在这里坚持5-8个呼吸 ， 然后还原身体到下犬式 。
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瑜伽舞王式变体 ， 平衡力不是很好的人可以多练习这个变体动作的 ， 右手扶住抬起的腿部膝盖可以稳固身体平衡力 ， 而且这样也能更均匀锻炼背部 ， 纠正驼背体态 ， 使身姿挺拔之余也能让身形更均称 。
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最后做个半倒立瑜伽蝎子式 ， 这是一个完美的虐背虐腰动作 ， 练习时把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上 ，两腿慢慢从后向前提起绷直 ， 利用胸腔支撑身体 ， 头部延展 ， 尽量让头部离开瑜伽垫 ， 腿部回勾 。
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【瑜伽|美背线条不够？常练这些瑜伽体式，撩人背沟指日可待】蝎子式主要通过后弯动作拉伸背部肌肉 ， 燃烧背部两侧的赘肉 ， 增加背部的力量和弹性 ， 让背部线条更匀称纤细 ， 另外对于背沟的塑型也很有帮助 。
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