减肥瘦身很简单|7天减肥食谱+家常菜瘦身计划！让你轻松瘦10斤！！
妹纸们想要减肥？除了坚持运动外 ， 饮食也很重要 ， 今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱 ， 一日三餐照着吃 ， 让你瘦瘦瘦不停哦~~！此外还有减肥家常菜的做法哦~~
周一：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
【减肥瘦身很简单|7天减肥食谱+家常菜瘦身计划！让你轻松瘦10斤！！】晚餐：米饭半碗+菜半份
文章图片
周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：稀饭+菜半份
文章图片
周三：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
文章图片
周四：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：米饭半碗+菜半份
文章图片
周五：跑步+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一个
晚餐：蔬菜汤
文章图片
周六：跑步++仰卧起坐+有氧训练+饮食
今日饮食：起床后1杯水
早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个
中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
文章图片
周日：休息 ， 或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+饮食
建议游泳1～2小时
今日饮食：起床后1杯水
早餐：燕麦粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：苹果一个
晚餐：蔬菜汤
推荐阅读
![新华网|德国法兰克福“跳蚤市场”重新开放[组图]](https://mz.eastday.com/16510358.jpeg)
- 做饭很简单you|5种超好吃的椒盐菜的做法！你值得拥有！
- 老娄说说体育|做法简单鲜美营养，吃一口就停不下来了，清香软糯入口滑嫩好吃
- 顶厨速递|都是家人爱吃的家常菜，营养美味，简单实惠，1家3口的晚餐分享
- 小面姨美食日记|孩子都要吃上五六个，比包子简单，比油条健康！，每次做这早餐
- 美食达人计划|简单炒一炒，懒人又好吃，每周必做一次！，我家常吃的快手早餐
- 泰安美食客|煮饭时顺便就完成，手撕茄子，方便快手美味下饭，茄子最简单做法
- 泰安美食客|小米辣肉末炒芹菜，制作简单，香辣下饭，美食家常小炒
- 健康的人类|美白淡斑，减肥瘦身，还能润肠通便，夏天不妨常吃此水果
- 量子国学|烦恼便少一些，要启动灵性是如此简单！格局大一些
- 果宝妈妈依然|香味十足，不塌秧不出水，色香味俱全，做法简单又快捷，蒜黄炒肉