什么运动最能保养身体？非有氧运动莫属，这3点好处希望你能知道
有氧运动在以练块儿为目的的人群中并不受重视 ， 并且有氧运动在健身房也往往是受到鄙视的一种运动 ， 可能是这种运动对于身体的效果更多的是体现在内在而通过人体的外表并不能发现有氧运动的痕迹 ， 并且我们常常觉得有氧运动很无聊、很枯燥 ， 我举铁多好 ， 练上几组手臂充血的感觉特别爽 ， 而且过段时间肌肉变大了 ， 我走起路来威风凛凛 。
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那么有氧运动真的那么一无是处吗？你不借助有氧运动真的能让自己的肌肉变得特别粗壮吗？当然不然 ， 如果你这么想的话就大错特错了 ， 有氧运动真的是不容忽视的一种运动 ， 即便是经常做有氧运动的人从外观上不能发现训练痕迹 ， 但是他身体内部的运行状况要比平常人好了不知道有多少倍 ， 相反那些只练肌肉的人才会有更多的健康担忧 ， 如果我们把有氧运动和无氧运动相结合起来那么不论是你的外在还是身体内部都会呈现出一个良好的状态 ， 那么有氧运动到底有什么好处？我列举了以下3点 。 一、提高心肺功能
有氧运动是一种以氧为原料产生能量的运动方式 ， 所以我们在有氧运动中需要呼吸进更多的氧气 ， 这就迫使我们的呼吸系统进行增强 ， 我们的呼吸器官会发生良好的变化让我们能更容易的呼吸 ， 比如你的胸廓会增大以帮助你呼吸进更多的空气 ， 而胸廓增大也就使我们的胸围更容易变大 ， 你的胸肌也会变得更明显 ， 同时肺活量也会加大一切的改变都有利于你的身体与空气进行良好的气体交换 。
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【什么运动最能保养身体？非有氧运动莫属，这3点好处希望你能知道】那么除了对呼吸系统造成良性作用 ， 那么对于我们的心脏功能也起着重要的作用 ， 经常做有氧运动的人其静止心率会降低 ， 这是一种心脏功能良好的表现 ， 因为你心脏的泵血能力增强了 ， 就不必跳得那么频繁 ， 而心率慢下来你做任何训练的时候也不会轻易的导致运动过度 。 二、加快恢复
我们在做无氧运动的时候目标肌肉内会涌进大量的乳酸 ， 这能让你的肌肉产生一种膨胀的感觉 ， 的确这种感觉很爽快 ， 但是这些乳酸不能被及时排除的话不仅会影响你下一组的训练 ， 而且还会让你的体内产生太多的疲劳感 ， 其次还会让你在第二天感觉浑身酸痛 。
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那么堆积起来的乳酸需要被及时的排除掉 ， 我们常说加快血液循环可以帮助你快速的排除乳酸 ， 那么有氧运动就是一种加快血液循环的方法 。
除此以外 ， 乳酸的排除路径之一就是通过氧化生成ATP ， 那么当你经常做有氧运动后 ， 你的有氧能力会增强 ， 身体中和乳酸的能力也就会增强 ， 这样也就更有助于你排泄掉身体当中的乳酸 。 三、帮助减肥
我们身体当中储存的脂肪是为了在必要的时候为我们身体提供能量的 ， 但是启动脂肪供能的这个机制的途径就是进行中、低强度运动 。
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注意这里所说的是中、低强度运动 ， 那么低能低到什么程度呢？你在静止不动的时候你体内的脂肪就正在被燃烧 ， 看到这里你可能会不相信吧 ， 既然这样的话为什么我还是个胖子？
因为静止状态下身体燃烧脂肪的量太少了 ， 这不难理解 ， 你运动强度不够何必要燃烧掉那么多脂肪？所以想加快脂肪的燃烧效率就得通过慢跑、骑单车、踩椭圆机这样的中等强度的有氧运动 。
而通过有氧运动你身体的有氧供能系统会增强 ， 身体燃烧脂肪的速度会加快 ， 这样不管是你在运动还是静止的状态下单位时间内脂肪的消耗量都比平常人高 ， 所以常做有氧运动和偶尔做有氧运动相对比的话 ， 即便是单次的运动量是一样的那么产生的脂肪燃烧效果也是不一样 。 做有氧运动能掉肌肉吗
对于增肌者来说最担心的就是通过辛辛苦苦练出来的肌肉会在有氧运动当中被消耗掉 ， 这种事情会发生 ， 但你得知道发生的原因是什么 。
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我们还是来说人体的有氧供能系统 ， 的确在有氧供能系统运行的时候会消耗脂肪 ， 但是消耗脂肪有个前提那就是体内的糖原也得被有氧系统消耗 ， 糖原被氧化是脂肪被氧化的前提 ， 只有糖原被氧化脂肪才能够被燃烧 ， 如果你体内的糖原被消耗光了你体内脂肪的燃烧也就会停止 ， 但是这种情况不可能发生 ， 当你体内糖原消耗殆尽的话你就会发生各种症状甚至危及生命 。
而且我们的身体也不允许体内出现无糖原的情况 ， 它有一种糖异生的机制 ， 也就是你体内储存的糖原快被用光的时候糖异生的机制就会启动 ， 这种机制的方式就是把蛋白质转化成糖原 ， 也就是发生了掉肌肉的情况 。
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那么体内糖原不够用的情况一般是发生在你本身糖原储存就不足并且你又进行超过1个小时的有氧运动 ， 说实话这种情况的发生对于练肌肉的人来说是挺难的 ， 毕竟很多练肌肉的人让他跑最多20分钟他就没有耐心了 ， 所以我们也不必对掉肌肉的事过于紧张 ， 跑步之前吃根香蕉 ， 最多再跑个45分钟足够你发展自己的有氧能力了 ， 并且还不能掉肌肉 。
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