蔡依林|40岁蔡依林秀火辣身材，从被嘲婴儿肥到拥有马甲线，自律真的可怕( 二 )
1.肌肉的流失伴随着行动费力 ， 导致破骨细胞增加 ， 骨骼中的钙的流失速度增加 ， 容易出现骨折的风险 。
2.肌肉的流逝也会让我们在生活中也很难从事高强度的运动 ， 而且在我们运动的过程中也会使受伤的风险提高 ， 我们的身体中的各个关节也更容易出现劳损 ， 疼痛的情况 。
3.肌肉的流失也会让身体的平衡感变差 ， 我们在走路和运动时摔倒的概率也会增加 。
4.身体的平滑肌也会出现明显的衰退情况 ， 心脑血管等疾病的患病风险也会增加 。
运动可以保留身体肌肉从而对抗衰老
而如果我们能够长期保持运动习惯 ， 尤其是进行力量训练 ， 就可以尽可能的保留或增加身体中的肌肉含量 ， 从而避免以上的这些情况发生 。
接下来就为大家推荐一组全身性的力量训练动作 ， 可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量 ， 从而保持体型 ， 对抗衰老 。
动作示范：
俄罗斯转体（针对腹部肌肉)
【蔡依林|40岁蔡依林秀火辣身材，从被嘲婴儿肥到拥有马甲线，自律真的可怕】
站姿哑铃推举（针对肩部肌肉）
哑铃卧推（针对胸部肌肉）
俯卧划船（针对核心肌肉以及背部肌肉）
俯身划船（针对背部肌群）
罗马尼亚硬拉（针对臀部肌肉和腿部肌肉）
结束语：
练习动作前 ， 要进行对身体的关节进行激活比如容易受伤的肩关节和膝关节以及髋关节 ， 可以让接下来的训练更安全 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对刺激到的肌肉进行放松和拉伸 。
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