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健康160网|我是如何从180斤瘦到140斤的，医生减肥记：3个月内

本文由深圳市中医院邢宇锋主任医师原创
能不能把您的减肥秘方给透漏一下呗……
这是这两年来 ， 听到的最频繁的一句话 。 一个胖子医生的华丽转身 ， 一不小心成了医院的减肥达人 ， 不正式交流一下经验 ， 挺对不住广大胖友 ， 特别是有强烈减重诉求的朋友 。
中年发福 ， 是很多人难以破解的一个困局 ， 特别是还未到中年 ， 已经胖的连妈妈都认不出来的时候 ， 就很尴尬了 。
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【健康160网|我是如何从180斤瘦到140斤的，医生减肥记：3个月内】记得那是三年前的春节 ， 体重已经飙到180斤 ， 破了历史记录 ， BMI（体重指数）超过29.4 ， 感觉是已经胖的失去了自我 。
自尊心简直受到一万点伤害 ， 是的 ， 不能沉沦 ， 不能找借口 。 其实 ， 看着镜中的自己 ， 竟然也有点嫌弃自己了 。 痛定思痛 ， 减肥 ， 才是唯一的出路 。 科室马上成立肥胖和脂肪肝中心 ， 作为中心负责人 ， 岂不是反面教材？
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制定计划 ， 坚持执行 。 3个月的坚持 ， 40斤肉的逝去 ， 这次惊艳的华丽转身 ， 体重一下子回到了大学时代 ， 我家领导不由得挑了大拇指 ， 厉害极了！！
喝过才知酒浓 ， 爱过才知情浓 ， 胖过才知肉重！！
好吧 ， 开始划重点了 。
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1、树立信心 ， 要有必胜的把握
没有强大的意志力 ， 战胜敌人可以 ， 战胜自己 ， 很难 。 其实也是内忧外患 ， 一是自己都嫌弃自己了 ， 必须要改变现状；二是科室发展需要 ， 从没见过一个胖子会是减肥中心的形象代言人 。 是的 ， 必须做那条街最靓的仔 。
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2、不以控制饮食为手段的减肥都是耍流氓
作为一个土生土长的北方人 ， 你懂的 ， 每顿饭都是馍菜汤 ， 中午一顿面条是少不了的 。 大量的碳水化合物摄入 ， 不增重是不可能的 。
改变饮食习惯是第一步 。 从晚餐做起 ， 7点钟前吃晚餐 ， 晚餐减少主食和肉类的摄入 ， 中午主食减半 ， 辅以优质蛋白 。 低碳水饮食应该是成功的第一步 。 低碳水饮食联合营养干预 ， 严格控制摄入热量 ， 改善基础代谢 ， 该方案容易执行 ， 且效果显著 。
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3、中药减重很神奇
长期在做脂肪肝相关的临床和基础研究 ， 中医药减重在临床应用多年 ， 屡试不爽 ， 此次减重 ， 亦获益良多 。 中医治病的优势和特点是整体观和辨证论治 ， 而中药多成分、多途径的药理作用与脂肪肝复杂的发病机制相吻合 。
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4、减重平台期 ， 自律很重要
减重期间 ， 会有一段时间 ， 可能1周-2周 ， 这期间不管你怎么控制 ， 体重也可能纹丝不动 ， 这就是所谓的减重平台期 ， 要知道 ， 基础代谢的恢复是需要时间的 。 别紧张 ， 别着急 。 此外 ， 不良的生活方式会导致脂代谢紊乱 ， 保持自律也很重要 。 不懂得自我管理的人 ， 取得进步和成功是比较困难的 。
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5、运动不是最重要的
有朋友问 ， 你是不是每天都有大量的运动？上班族 ， 那有那么多时间！！健身房 ， 不仅贵 ， 还难以坚持 。 告诉大家一个简单的方法 ， 适度运动 ， 快走即可！！晚餐后 ， 快走40分钟 ， 心率保持在130次/分钟左右（因人而异） ， 8千-1万步 ， 是不是很简单 ， 也不用花钱 。 何乐而不为？


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