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土豆|这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐


土豆|这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐
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土豆|这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐
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土豆|这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐
在我们生活中 ， 总有些食物被误解 ， 在减肥期间对它们退避三舍 ， 人体是个很复杂的体系 ， 摄入相同量的食物 ， 体重会悄悄增重 ， 有人以为肉食是高热量 ， 有人以为油炸是高热量 ， 其实大部分人不懂 ， 以为减肥就是控制高热量食物 ， 就拿白水煮面条来说 ， 都以为它的热量低 ， 实际它比土豆还高3.23倍 ， 在减肥期间 ， 确实有一些食物 ， 看起来热量高得吓人 ， 其实有一些吃了很健康的 ， 比如牛肉 ， 鸡蛋 ， 鸡胸肉等 ， 蛋白质高 ， 又不发胖 ， 今天分享这4种食物 ， 看起来热量很高 ， 实际热量却很低 ， 很适合减肥瘦身餐 。
土豆泥土豆的吃法非常多 ， 如果炸成薯条 ， 再放上添加剂 ， 那热量肯定高得吓人 ， 天天吃肯定发胖 ， 这属于垃圾食品 ， 而如果制成土豆泥 ， 那它的热量会彻底降下来 ， 土豆淀粉的含量 ， 只有20%左右 ， 比大米小麦要低很多 ， 平常喝白水煮面条 ， 都要比土豆泥的热量高 ， 土豆泥在制作过程中 ， 不添加油脂、白砂糖、添加剂之类的 ， 热量相对较少 ， 碳水化合物含量也低 。
往往你吃土豆很快就饱了 ， 反而不会再摄入过多其他高热量食物 ， 减少了能量过剩的风险 ， 也就是吃土豆容易饱腹 ， 两者相结合 ， 自然很适合瘦身减肥餐 。
鸡胸肉平常喜欢健身的小伙伴 ， 一定听过这么一句话 ， 教练常常对我们说 ， 运动完之后 ， 别忘了回家吃点鸡胸肉 ， 这是为什么呢？因为鸡胸肉的蛋白质高 ， 且易被人体吸收入利用 ， 大量的身体消耗 ， 能量已经耗尽 ， 有增强体力 ， 强壮身体的作用 ， 它所包含的卵磷脂 ， 是人体膳食结构中 ， 脂肪和磷脂的重要来源 ， 还有活血脉、强筋骨的功效 。
【土豆|这4种食物，看起来热量很高，实际热量却很低，很适合减肥瘦身餐】健身人士在做食物搭配的时候 ， 一般都会选择鸡胸肉 ， 营养丰富又热量低 ， 一个水煮鸡蛋热量大约80卡 ， 鸡胸肉的热量大约133大卡 ， 在减肥期间 ， 一个是鸡蛋 ， 一个是鸡胸肉 ， 这两样必不可少 。
奶制品并不是所有的奶制品都能喝 ， 要选巴氏杀菌酸奶、脱脂纯牛奶 ， 长久以来 ， 人们对于乳制品的误解由来已久 ， 认为牛奶是高热量 ， 其实只有芝士、复原乳热量极高 ， 但对比之下 ， 巴氏杀菌酸奶以及脱脂牛奶热量却很低 ， 脱脂牛奶通过蒸馏的工艺 ， 已将大部分脂肪除去 。
低温冷藏的酸奶 ， 一般都采用巴氏杀菌技术 ， 此类酸奶低温杀菌 ， 营养成分得到最大保留 ， 处在减肥期间 ， 特别在意热量摄入的小伙伴 ， 脱脂牛奶、低温酸奶是更好的选择 。
牛肉牛肉的热量相比其他肉类是来说 ， 是比较低的 ， 它不同于猪肉 ， 100克可食用部分的牛肉 ， 其热量为125大卡 ， 牛肉中的营养是非常丰富 ， 含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素 ， 牛肉蛋白质 ， 几乎包含人体所需的全部氨基酸种类 ， 而且脂肪含量很低 ， 与鱼肉差不多 ， 因此特别适合肥胖人群食用 。
牛肉含有丰富动物蛋白 ， 饱腹感特别强 ， 热量也不高 ， 有利于我们控制体重 ， 不过食用牛肉时 ， 应避免吃白色物质 ， 此物质为牛油 ， 热量偏高 ， 不适合减肥期间食用 。
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