健身|如何正确运用有氧运动，掌握适度原则，健身效果显著
导语：大多数男性在健身房运动都会选择力量训练 ， 而很少有人会去跑步机上运动 。 这是什么原因呢？其实他们会害怕自己的肌肉会因为有氧训练而流失 ， 而这样的说法是科学的吗？跑步和游泳都属于大众化的有氧运动 ， 基本每一个健身人士都尝试过这样的运动 ， 那他真的会造成我们肌肉的流失吗？接下来一起看看 。
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一、有氧运动的重要性
1、有氧运动与无氧运动的区别
其实大家对健身并不精通 ， 我们也知道健身的时候分为有氧运动、无氧运动两种运动形式 。 无氧运动一般是通过一些身体力量机构进行的 ， 有氧运动则是指锻炼时我们摄入的氧气能满足气体的需求 。 有氧运动通常强度不大 ， 不会造成氧气损失 ， 因此对我们的心肺功能起着非常重要的作用 。
【健身|如何正确运用有氧运动，掌握适度原则，健身效果显著】
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2、正确运用有氧运动健身
有氧运动一般用我们的心率作为运动强度的评价指标 。 正常来讲我们的心率120~130次/小时正好 。 在有氧运动过程中 ， 我们呼吸的气体主要由糖分供给能量 。 在我们的运动过程中 ， 糖分被消耗 ， 这是开始消耗脂肪 ， 也就是我们所说的燃脂 ， 最后才会分解体内的蛋白质 。 因此有氧运动在很好地利用我们的能量物质的同时 ， 提高我们机体的能量存储功能 ， 对提高机体的工作能力有很好的效果 。
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二、有氧运动不受欢迎的原因
1、认为有氧运动并不重要
不管是健身达人还是运动小白 ， 我们进入健身房的目的都是为了更加专业的练习强健的肌肉 。 男性会选择力量训练锻炼自己的肌肉曲线 ， 而女性则会进行瑜伽来塑造自己的形体美 。 像跑步这样的不限场地的减脂运动 ， 大家会选择在公园或者操场进行 ， 并不想只为了跑步而去健身房 。
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2、有氧运动会导致肌肉损失
很多健身达人认为有氧运动会导致肌肉损失 ， 所以不进行有氧训练 。 事实上 ， 如果我们不过度训练 ， 就不会造成肌肉流失 。 在增肌期间 ， 可以选择不进行有氧训练 ， 但是其他的时间还是需要有氧运动来辅助健身 。 通过有氧运动 ， 我们可以很好地提高心肺能力 ， 更好地刺激肌肉生长 。
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3、无法平衡有氧运动和无氧运动
很多人会担心做了有氧运动 ， 就没时间做无氧运动了 。 其实这是没必要担心的 ， 对于上班族和学生党而言 ， 我们的健身时间就只有晚上的时间 。 而且 ， 在这有限的2-3个小时里 ， 我们花在无氧上的时间可能是1-2个小时 ， 剩下的小部分时间再进行有氧运动 ， 这样的运动节奏并不会使无氧运动和有氧运动的功效失衡 。
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结语：
高强度、长期的有氧运动确实会导致我们肌肉的损失 ， 但在不过度运动的情况下 ， 有氧运动对我们是有好处的 ， 所以我们只要掌握适度原则就不必担心这些问题 。 无氧运动后适当进行30~60分钟的有氧运动对健身的你会有很大帮助 ， 它可以使我们的肌肉更加紧实 ， 也会带动身体素质的提高 ， 对我们健身非常有帮助 。
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