李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素( 二 )
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在这几种B族维生素中 ， 维生素B1 ， 维生素B2 ， 维生素B5 ， 维生素B12 ， 到目前为止 ， 还没有建立每日最大摄入量的推荐值 ， 也就是说 ， 即使稍微过量的食入 ， 也不会对身体健康造成太大影响 ， 究其原因 ， 主要还是因为 ， 这几种维生素在体内完成吸收后 ， 过量摄入的量我们的身体就会减慢吸收 ， 而且对于身体也没有明显的毒性 ， 因此 ， 这几种B族维生素都属于过量补充后 ， 相对更安全的B族维生素 。 当然这也不是说多多益善 ， 乱补就行 ， 身体缺乏的情况下就注意补充 ， 如果身体不缺乏 ， 长期过量补充这些维生素 ， 同样也可能会引起胃肠道不适 ， 皮疹 ， 头痛等不良反应风险 ， 同样值得注意 。
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比起上述几种B族维生素 ， 维生素B3（烟酸） ， 维生素B6 ， 和叶酸的补充就更值得注意了 。
维生素B3过量会引起皮下的小血管扩张 ， 出现潮红的症状 ， 同时还会使皮肤产生刺痛和瘙痒感 ， 同时还可能还伴有头痛、皮疹、血压降低等症状 ， 长期过量服用维生素B3 ， 还可能会导致肝功能受到影响 ， 导致厌食 ， 恶心 ， 肝功能受损等风险的发生 。 因此 ， 对于维生素B3 ， 健康成人的每最大补充量 ， 建议每天不超过35mg 。
维生素B6的过量补充 ， 会引起皮肤病 ， 皮肤损伤 ， 头痛等不良反应 ， 同时还有可能产生光敏反应和胃肠道不适症状 ， 长期过量补充高剂量的维生素B6 ， 还有可能会影响神经系统健康 ， 引起共济失调及进行性感觉神经病 。 基于这些潜在的危害和风险 ， 建议健康成年人每天摄入的维生素B6不应超过100mg 。
健康人群不建议进行高剂量的叶酸补充 ， 高剂量的叶酸摄入 ， 会掩盖维生素B12缺乏的症状 ， 甚至有时候因为缺乏维生素B12导致了不可逆转的相关疾病 ， 才发现是过量补充叶酸所导致 ， 因此 ， 对于叶酸的补充 ， 健康成年人每日的补充量不建议超过1mg 。
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最后需要指出的是 ， 对于上述3种B族维生素的补充限量推荐 ， 是基于健康成年人日常补充的推荐最大日剂量 ， 而对于已经有相关疾病问题的朋友 ， 这个最大补充量是不适用的 。 比如有因为叶酸缺乏问题而导致严重贫血问题的情况 ， 这时候往往需要服用5mg规格的叶酸片 ， 来进行强化补充治疗 ， 再比如一些有甘油三酯升高问题的朋友 ， 也往往会服用烟酸制剂来调理改善 ， 这时候服用的剂量都远远超过健康人的推荐日补充量 ， 这种治疗疾病方面的效用 ， 遵医嘱服用 ， 注意用药安全性风险即可 ， 与健康人日常补充B族维生素营养 ， 并没有太大的关系 。
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