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李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素

很多朋友都在进行维生素B的补充 ， 但对于补充B族维生素 ， 到底是应该每天通过膳食补充 ， 还是服用额外的补充剂补充 ， 补充的过程中 ， 有没有注意事项 ， 过量补充会不会有健康危害 ， 这些问题很多朋友却不是很清楚 ， 今天我们就来聊一下这方面的话题 。
李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素
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B族维生素简介
与其他的维生素不同的是 ， B族维生素是一个大家族 ， 里面的成员有很多 ， 最常见的就有维生素B1（硫胺素） ， 维生素B2（核黄素） ， 维生素B3（烟酸） ， 维生素B5（泛酸） ， 维生素B6 ， 维生素9（叶酸） ， 维生素B12等多种 。
之所以把这么多种物质都称作B族维生素 ， 是因为它们从理化特性上来说 ， 都属于水溶性的维生素 ， 而这些维生素又具有类似的生理功能 ， 在营养神经系统 ， 维护皮肤黏膜健康 ， 细胞生长发育 ， 促进身体代谢等多个方面 ， B族维生素的多个成员 ， 都起到了重要的生理作用 ， 是人体不可或缺的营养素 。
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另外 ， 把这些物质都归为一类 ， 还因为他们之间往往有相互影响和协同起效的作用 ， 简单举两个例子：比如说维生素B2这种营养素 ， 就会影响维生素B6的合成和吸收 ， 因此 ， 缺乏维生素B2的话 ， 身体就可能还会伴随维生素B6不足的问题；再比如在氨基酸的代谢过程中 ， 蛋氨酸的代谢会产生一种中间体 ， 叫同型半胱氨酸 ， 这种物质具有一定的血管毒性 ， 会影响我们的身体健康 ， 通常情况下 ， 它的进一步转化 ， 通常以叶酸（维生素B9）为反应底物 ， 而维生素B6与B12也会作为辅酶参与它的进一步转化 ， 如果身体缺乏这些B族维生素 ， 血液中的同性半胱氨酸水平就会升高 ， 进而影响心脑血管等多个方的健康 。
B族维生素 ， 膳食补充最安全
我们日常饮食中 ， 其实有很多饮食都是富含B族维生素的 ， 谷物杂粮 ， 小麦胚芽 ， 豆类 ， 各类蔬菜水果 ， 动物内脏 ， 瘦肉 ， 酵母 ， 乳制品 ， 鸡蛋中 ， 都是我们摄取B族维生素的食物来源 ， 实际上 ， 这些食材几乎涵盖了我们日常生活中的各类食物 ， 因此 ， 如果我们能够保持健康合理的膳食结构 ， 均衡营养的膳食摄入 ， 通过每日饮食中补充的B族维生素 ， 一般都是可以满足我们日常身体所需的 ， 完全没有必要额外的服用补充剂来进行B族维生素的补充 。
强调膳食补充B族维生素的另一个方面还在于 ， 这是为身体补充营养最安全的方式 ， 通过膳食补充身体的各类营养 ， 通常一般也有可能会超出推荐的日摄入水平 ， 但一般也不会超量太多 ， 即使有所超出 ， 通过饮食摄入过量的B族维生素 ， 也几乎不会引起身体的不良反应 ， 不论从安全性 ， 还是便捷性上来说 ， 对于B族维生素的补充来说 ， 还是要强调 ， 能食补就不用药补 。
B族维生素 ， 每天吃补充剂可以吗？有没有副作用？
【李药师谈健康|补充勿过量，天天吃维生素B有副作用吗？提醒：3种B族维生素】很多人在服用B族维生素补充剂的时候 ， 经常会强调 ， B族维生素是水溶性的维生素 ， 即使吃多了也会很快的排泄掉 ， 不会对身体造成健康危害 ， 但实际情况真的是这样吗？
的确B族维生素是一种水溶性的维生素 ， 对于身体的代谢排泄来说 ， 相对更加快速 ， 同时B族维生素的安全性也相对较高 ， 出现严重不良反应的风险也并不高 ， 但从辩证法的角度来说 ， 什么东西都应该讲究适度 ， B族维生素的补充也不例外 ， 如果能够结合实际情况 ， 适量的补充B族维生素 ， 保证身体营养充足 ， 又不长期过量补充 ， 才是最安全有效的营养素补充方法 ， 而如果非得要服用补剂 ， 长期过量的补充 ， 浪费钱不说 ， 还往往会引起这样那样的健康风险 ， 得不偿失 。


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