多味豆|美不美看腿？女生瘦腿多吃这7种食物
【多味豆|美不美看腿？女生瘦腿多吃这7种食物】女生瘦腿吃什么好？都说女生美不美看腿就可以了 ， 那么你知道瘦腿吃什么食物好呢？下面跟着小编一起来看下 。
女性瘦腿吃什么好呢？瘦腿是每位女性的愿望 ， 不过小编要提醒大家 ， 瘦腿的方法一定要科学 ， 不可影响到身体健康 。 在这里 ， 小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物 ， 感兴趣的朋友们一起来看看吧 。
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女性瘦腿吃什么好
芝麻 。 芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等 。 芝麻还含有亚麻仁油酸成分 ， 可以除去粘附站血管壁上的胆固醇 。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养 。
红豆 。 红豆含有石碱酸 ， 可以增加肠胃蠕动 ， 促进排尿 。 还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿 。 红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物 ， 对美腿瘦身都有不错的效果 。
香蕉 。 双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。 香蕉含有非常多的钾 ， 对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。 但是一天内吃香蕉不可以过多 ， 以免引起腹泻 。
木瓜 。 别以为木瓜只有丰胸的作用 ， 其实木瓜也能瘦腿呢 。 当脂肪堆积在下半身的时候 ， 吃木瓜瘦腿就最适合不过了 。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素 ， 可以帮助分解脂肪 ， 让双腿变得纤细有骨感 。
葡萄柚 。 葡萄柚可以加快新陈代谢 ， 同时葡萄柚的卡路里低 ， 含钾量高 ， 绝对是瘦腿的最好水果之一 。 但是葡萄柚比较酸 ， 吃不了酸的女生要慎重 。
菠菜 。 菠菜对于瘦腿有很强的功效 ， 菠菜含有丰富的钾 ， 除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥 ， 预防双腿出现皱纹 。
猕猴桃 。 猕猴桃是维生素C之王 ， 同时也含有很高的纤维素 。 当纤维素吸水膨胀后 ， 可以避免脂肪堆积在双腿上 ， 预防双腿变粗 。
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瘦腿的运动有哪些
1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致 ， 敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。 双手握拳 ， 用力敲打大腿的部位 ， 以敲打微微发出声音为好 。 这样可以帮助排出双腿的多余水分 。
2、身体架桥
平躺 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开 ， 与臀部相齐 ， 双膝间放一个枕头 ， 球或者健美轮 。 身体上拱 ， 构成桥型 。 保持肋骨与骨盆对齐 。 不要升高或者降低骨盆的位置 ， 慢慢挤压枕头20次 。 降低骨盆位置 ， 膝盖向胸部靠拢构成圆弧形 ， 让背部放松 。
3、深蹲瘦腿
双腿略宽于肩分腿直立 ， 深蹲 ， 反复动作 。 脚尖向前略宽于肩分腿直立 ， 运动中身体尽量保持正直 ， 挺直腰腹部 ， 蹲下时大腿与地面平行 ， 臀部前顶 。 蹲起收紧大腿和臀部 ， 双臂叉腰或前举保持平衡 。 可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重 。
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4、浅蹲推肩
双腿合并 ， 站直 ， 肘部弯曲 ， 手臂上举与肩同高 ， 保持哑铃位于耳朵旁边 。 弯曲膝盖 ， 下蹲 ， 直到臀部位置朝向后面 ， 就好像你坐在椅子上 。 保持双腿紧贴在一起 。 把重心集中到足跟 。 下蹲时 ， 双臂举过头顶 ， 呈平行姿势 。 恢复到初始姿势 ， 足跟下蹬 ， 手肘弯曲 ， 再次降低哑铃的位置到肩部 。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视 ， 殊不知 ， 这样很容易使大腿内侧 ， 腰部 ， 臀部堆积脂肪 。 为了完美的身材曲线 ， 饭后可以站立半小时或者出去散散步 ， 这都非常有利于腿部曲线的塑造 。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立 ， 运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替 。 身体和支撑腿保持正直 ， 挺直腰腹部收紧臀部 ， 运动腿大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
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