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吃货|这3类食物特别影响睡眠，睡前千万不要吃！


吃货|这3类食物特别影响睡眠，睡前千万不要吃！
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【吃货|这3类食物特别影响睡眠，睡前千万不要吃！】一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情 。 睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态 ， 还会影响到其的身体健康 。 如果长期失眠熬夜 ， 很多慢性疾病就很有可能会发生了 。 引起失眠的因素有很多种 ， 比如睡前的不当饮食就是其中一种 ， 下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧 。
有哪些食物会引起失眠呢？
一、油炸类等油腻食物
虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一 ， 并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位 ， 但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话 ， 会造成肠胃的负担过重 ， 从而肠蠕动减慢 ， 肠道无法充分消化吃下去的食物 ， 进而会导致失眠的发生 。 此外 ， 过多的脂肪对于人体的健康也是不利的 ， 很多的疾病例如高血压 ， 高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的 。 因此 ， 在晚餐时可以选用橄榄油这类健康的油脂取代平时用的花生油、植物油等 。 此外 ， 鱼类和坚果类含有的油脂也是较为健康的 ， 所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物 。
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二、辛辣的食物
如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物 ， 就会刺激人体内的肠胃 ， 从而体内的肠胃会出现灼烧感 ， 进而会影响到睡眠质量 。 此外 ， 辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质 ， 这类物质会通过刺激舌尖的方式 ， 从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢 ， 进而导致人体出现兴奋感 。 与此同时 ， 人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗 。 这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因 。
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三、酒
很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠 ， 这在一定程度上说的没错 。 酒精是可以起到帮助睡眠的作用 ， 但酒精也会降低人的睡眠质量 。 据研究 ， 喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡 ， 但是在后半夜时 ， 快眼动睡眠会反跳性增加 ， 从而出现频繁睡醒的情况 ， 使得睡眠不连贯 ， 影响到了人体的睡眠治疗 。 因此 ， 看似喝酒对睡眠是有一定帮助的 ， 但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的 。
总而言之 ， 以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物 。 睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事 ， 一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础 。


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