减脂增肌,减脂|走路其实也能减脂，走路减脂取决于什么，如何让减脂效果更好呢？
许多人经常把减肥挂在嘴上 ， 但却经常抱怨“没有时间 ， 没有力气 ， 没有意志力 ， 也不想动” ， 但其实科学地走路也可以燃脂瘦身 。
走路减肥也是一种减肥方法 ， 而且它不受时间和空间的限制 ， 走路速度可以快也可以慢 ， 从而达到不同的健身效果 。
许多人还在担心如何减肥 ， 但其实走路就是最好的减肥方法 。
首先 ， 运动消耗多少热量取决于许多因素
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性别：在同样的锻炼中 ， 男性会比女性消耗更多的卡路里 ， 因为男性的基础代谢率比女性高得多 。
体重：同样的运动 ， 体重重的人能消耗更多的卡路里 。
运动强度：不同的运动程度 ， 运动量也各不相同 ， 消耗的热量也有很大差异 。
其次 ， 我们再来说说走路瘦身的技巧
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走路分为慢走和快走 ， 慢走无法达到减肥效果 ， 只有快走才能达到减肥效果 。
快走对心脑血管疾病和呼吸系统有很好的锻炼效果 ， 对身体损伤也最小 ， 适合老年人和慢性病患者 。
为了保证锻炼效果 ， 步行时间一次至少要40-60分钟 ， 刚开始锻炼的人应该逐渐增加锻炼时间 ， 快走时 ， 心率通常维持在每分钟120-140次 。
然后 ， 要保证走路姿势正确
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身体要站直 ， 这样颈椎才可以合理地支撑头部的重量 ， 减轻颈部肌肉的压力 ， 而且颈部线条也可以更加流畅 。
腹提臀 ， 双肩抬高 ， 从侧面看 ， 你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上 。
抬起下巴 ， 直视前方 ， 走路时 ， 颈部自然随身体自然向前移动 ， 不要前后摆动 ， 尤其不要向前探头 。
【减脂增肌,减脂|走路其实也能减脂，走路减脂取决于什么，如何让减脂效果更好呢？】最后 ， 抬腿迈步 ， 脚步要平滑 。
最后 ， 我们要清楚走走跑跑的方式可以让减肥的效果更好
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首先做短时间的高强度运动 ， 然后改为稍长时间的低强度运动 ， 给身体留下一些恢复时间 ， 这叫做间歇训练 。
与连续有氧运动相比 ， 间歇训练法具有更高的运动强度 ， 可以减轻运动后的疼痛和疲劳 ， 与此同时 ， 高强度锻炼也能让脂肪燃烧得更快 。
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