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丈量全天下|得出有效减重的13个技巧，每天吃多少卡路里才健康？通过计算

当我们大多数人想到卡路里时 ， 我们会想到食物让人发胖的程度 。 在膳食方面 ， 卡路里是食物提供的能量 。 如果我们持续摄入超出我们需要的能量 ， 我们就会增加体重 。 如果我们摄入的能量太少 ， 我们就会减重 。
那么什么是卡路里呢？卡路里的定义是将1克水的温度升高1摄氏度所需的能量 。 我们吃的食物的种类和数量决定了我们摄入的卡路里 。 对于许多减肥饮食的人来说 ， 食物中的热量是决定是否食用它的决定性因素 。
此外 ， 我们吃的方式和时间也可以有所不同 ， 因为身体全天使用不同数量的能量 。 我们身体的能量使用将取决于我们的活跃程度 ， 身体使用能量的效率以及我们的年龄 。
丈量全天下|得出有效减重的13个技巧，每天吃多少卡路里才健康？通过计算
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根据我国人膳食指南 ， 女性每天可能需要1600至2400卡路里的热量 ， 而男性则需要2000至3000卡路里 。 但是 ， 这取决于每个人的年龄 ， 体型 ， 身高 ， 生活方式 ， 整体健康状况和活动水平 。
关于热量摄入和使用的实际情况
1、热量的摄入量取决于年龄 ， 体型 ， 身高 ， 性别 ， 生活方式和总体健康状况等因素 。
2、我国推荐的每日卡路里摄入量男性约为2500 ， 女性为2000 。
3、吃一顿丰盛的早餐有助于减轻体重和保养体重 。
4、大脑使用大约20％的人体能量 。
5、影响理想热量摄入的因素包括年龄 ， 骨密度和肌肉-脂肪比 。
6、由水果和蔬菜组成的500卡路里的餐点具有更多的健康益处 ， 让您感觉饱足的时间长于500卡路里的零食或碳水化合物 。
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推荐摄入量
检查热量是遵循健康饮食的一个方面 。 随着年龄增长 ， 热量的摄入会有较大的变化 ， 从婴儿到青年时代 ， 热量的推荐摄入是逐步增加的 ， 直到25岁前后 ， 热量推荐摄入达到最高 ， 但随后由于年龄增长 ， 人的新陈代谢率会下降 ， 那么推荐的热量摄入也会逐步下降 ， 这样才能让人摄入和消耗达成平衡 ， 维护身体的健康 。
燃烧卡路里
为了让人体保持活力 ， 人体需要能量 。 我们摄入的能量中约有20％用于脑代谢 。 其余大部分用于基础代谢 ， 即休息状态下我们需要的能量 ， 用于血液循环 ， 消化和呼吸等功能；在寒冷的环境中 ， 我们需要更多的能量来维持恒定的体温 ， 因为我们的新陈代谢增加 ， 产生更多的热量 。 在温暖的环境中 ， 我们需要更少的能量 。
此外 ， 我们还需要机械能来锻炼骨骼肌 ， 保持姿势并四处移动 。 还有 ， 细胞呼吸是细胞通过氧与葡萄糖反应产生二氧化碳 ， 水和能量来获得能量的代谢过程 。 呼吸能量转化为物理能量或机械能的效率取决于所吃食物的类型 ， 体力的类型 ， 以及肌肉是有氧还是厌氧使用 。
换句话说 ， 我们需要卡路里来促进身体功能 ， 例如呼吸和思考 ， 保持我们的姿势 ， 以及四处走动 。
通过了解卡路里的摄入 ， 我们也可以通过计算热量来确定如何减重来保持身体的健康 。
如何有效的减重
以下是更有效地燃烧能量和减肥的一些技巧：
1、吃早餐：有蛋白质和健康的脂肪的早餐可以让人保持更长时间的饱腹感 ， 并有助于防止白天吃零食 。
2、定期进餐：这可以帮助人更有效地燃烧卡路里 ， 并有助于防止其他时间吃零食 。
3、每天都要有足够的水果和蔬菜 ， 水果和蔬菜可以是美味的零食 ， 它们富含营养和纤维 ， 热量和脂肪含量低 。
4、吃低升糖指数及消化较慢的食物：高纤维碳水化合物 ， 如豆类和健康脂肪 ， 如鳄梨 ， 需要更长的时间才能释放能量 ， 所以你不会很快就会感到饥饿 。
5、运动：这可以帮助消除额外的卡路里 ， 它可以让人感觉良好 。 对于大多数人来说 ， 每天轻快的步行很容易 ， 而且不需要任何费用 。 用计步器挑战自己 。 对于使用轮椅的人来说 ， 有些运动也可以增强心脏健康和力量 。


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