小皮育儿经|孕妇饮食注意事项要了解，孕期一人吃两人补？不是吃多才叫营养
在怀孕期间孕妈应该非常注意自己的饮食习惯 ， 尤其是怀孕之后更要多加小心 ， 毕竟是两个人 ， 没有一个人那么轻松 。
另一方面怀孕后对自身的身体消耗比较大 ， 所以在饮食方面要非常注意 ， 这样可以有效的增加自己的身体营养的补充 。
孕期需要注意哪些呢？
合理饮食：因为孕早期孕妈的早饭反应比较大 ， 有的时候也会出现恶心呕吐以及反胃的情况 ， 所以吃一些符合孕妇口味的食物 。
保证蛋白质摄入：胎儿的生长发育需要大量的蛋白质 ， 特别是在胎儿生长发育关键时期 ， 如果缺少蛋白质或者氨基酸 ， 可能会引起胎儿生长缓慢的情况 。
补充维生素：在备孕的时候就需要补充叶酸 ， 可以有效的预防先天性神经管畸形 ， 在怀孕之后也要注意补充维生素 ， 同时也要多喝牛奶或者奶制品 ， 补充钙质 。
少量多餐：虽然怀孕之后需要营养的补充 ， 但是不要吃的太多 ， 太油腻 ， 最好清淡饮食 ， 少吃刺激性强的食物 。
不要节食：很多孕妈害怕自己体重上涨太快 ， 就会有意节食 ， 这是非常错误的 ， 因为有可能会对胎儿造成影响 ， 可以少吃但不可不吃 。
不吃没有煮熟的食物：比如生鱼片、生海鲜以及半熟的肉类和家禽 ， 因为没有熟的食物是会含有细菌的 ， 这些细菌很可能会对宝宝造成影响 。
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孕期可以吃一些什么水果？
苹果：里面含有多种维生素和矿物质 ， 同时对肠胃功能也有调节作用 ， 对于便秘或者拉肚子都能有所效果 。
梨子：可以清热降压 ， 并且有清热利尿、镇咳怯痰等作用 ， 还有镇静、消炎镇痛等功效 ， 可以有效的保护嗓子 ， 同时对肺炎也有好处 。
孕期可以吃很多种水果 ， 但都不可吃的太多 ， 可以适当 ， 因为每个水果含有的维生素不同 ， 每次可以一样吃一点 ， 这样多吃几种 ， 就可以保证每样都吃的是新鲜的 。
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饮食有什么禁忌？
辛辣刺激食物：怀孕之后长时间吃太辣的食物 ， 很可能会导致胎儿上火 ， 也会使孕妇胃肠不好 ， 出现便秘的情况 。
含有兴奋剂的食物：很多孕妇在没有怀孕之前喜欢喝咖啡或者功能饮料 ， 在怀孕之后要学会控制 ， 食用太多含咖啡因的饮料 ， 孕妇会出现恶心、呕吐等症状 ， 增加孕妇的心、肾功能负担 ， 不利于胎儿生长发育 。
甜食：吃太多的糖容易导致妊娠期糖尿病症状 ， 但也不是特定的 ， 尤其是本身就肥胖的孕妈一定要注意 ， 以免影响胎儿发育 。
乱吃补品：现在生活条件好了 ， 很多孕妇会担心胎儿缺乏营养 ， 就会买很多补品 ， 但是食药补没有食补好 ， 因为再好的补药 ， 也要经过人体代谢 ， 从而增加孕妇肾脏负担 ， 不要自己随意服用 。
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所以 ， 饮食上一定要合理搭配 ， 不要自己想吃什么就吃 ， 因为有些食物是不适合孕妇食用的 ， 毕竟属于特殊群体 ， 还是要多加注意 ， 因为关系到胎儿的安全我们还是要慎重 。
——我是小皮育儿经 ， 育婴师一枚 ， 职场妈妈 ， 带娃码字——多平台优质原创作者 ， 孕产、育儿、儿童心理研究爱好者
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