运动|走路也能减肥？坚持走路3个月，减掉20斤！
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【运动|走路也能减肥？坚持走路3个月，减掉20斤！】
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走路是一项运动吗？答案是肯定的 。 被世界卫生组织认定“走路是世界上最好的运动” ， 也是最轻松减掉的减肥方法 。 每天坚持走路 ， 不仅能让身材瘦下来 ， 还能让身体变得更健康 。 虽然有些人觉得 ， 走路消耗的热量很低 ， 不能减肥 ， 但走路属于有氧运动 ， 坚持走路是可以减肥的 。
持续走路可以消耗身体热量 ， 简单轻松就能让身材瘦下来 。 小编身边就有这么一位朋友 ， 每天晚上下班吃完饭后 ， 都会坚持走路1个小时以上 。 有时候就在江边走走或者走路回家 ， 她坚持3个月后 ， 体重减掉将近20斤 。 当然 ， 在减肥期间 ， 也需要控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 才能提高减肥效率 。
许多人在减肥期间都会选择跑步 ， 觉得走路的减肥效率太低了 。 但是 ， 跑步属于中高强度有氧运动 ， 燃脂效果也挺好 ， 但能坚持下来的人不多 ， 中途就放弃的人是非常多的 。
一些人觉得自己可以 ， 就通过跑步来进行燃脂 ， 但是 ， 跑了几天后发现跑步这项运动也挺难的 ， 因为需要强大的肺活量和体能 ， 才能让你更好的完成跑步 。 并且 ， 跑步也需要长期坚持 ， 才能看到减肥效果 。 而走路比跑步更容易坚持下来 ， 所以 ， 建议一些减肥新手 ， 特别是体重基数过大的人 ， 用走路来减肥是不错的选择 。
在减肥期间 ， 我们不需要把走路和跑步来相比较 ， 因为走路属于低强度运动 ， 燃脂效率肯定没有跑步高 ， 但走路是能够减肥的 。 如果非要比一下 ， 那么走路1个小时的燃脂效果等于慢跑30分钟 。
当然 ， 走路除了能让身体瘦下来外 ， 还能收获下面这些好处 。
好处1、提高心肺功能
心肺功能的强弱决定运动效率的高低 ， 走路属于有氧运动 ， 自然能够提高心肺功能 。 对于那些长期缺乏运动的人来说 ， 通过走路来提高心肺功能很有必要 ， 因为如果心肺功能较弱 ， 又用跑步来减肥的话 ， 那么很容易影响减肥效率 ， 因为没有跑几分钟就气喘了 。
好处2、让身体变得更健康
如果我们的体重基数过大 ， 又或者是三高、心脏疾病患者 ， 盲目进行高强度运动是会影响身体健康的 。 而走路就不要 ， 它的强度低 ， 适合绝大部分人 。 坚持走路不仅不会给身体健康带来影响 ， 还能提高血液循环能力 ， 让体质变得越来越健康 。
好处3、有效燃脂
上面也说过 ， 走路是一项能有效燃脂的运动 ， 帮助我们减掉更多脂肪 。 一般情况下 ， 以匀速进行走路1个小时所消耗的热量大约在350大卡左右 ， 当然 ， 热量的消耗会随着走路的速率而提高 。
好处4、强化骨骼关节 ， 降低久坐疾病发生
俗话说 ， 人老腿先老 。 如今 ， 大部分人都有长期久坐的习惯 ， 而久坐疾病也伴随而来 ， 比如腰椎疼痛、关节疼痛等 。 通过走路就能有效强化骨骼关节 ， 改善和预防久坐疾病 。
5、缓解压力
现在人们的压力越来越大 ， 几乎每天都活在负能量下 。 而坚持走路就能促进多巴胺分泌 ， 从而帮我们缓解压力 ， 使我们的心情愉悦 ， 让身心变得更健康 。 每天充满正能量 ， 才能更好的担负起生活的责任！
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