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健美女王|正确的跑步姿势你get了吗？一起学习，成为跑步达人


导语：现代社会 ， 不论是上班族还是退休的老年人 ， 都把跑步当作是一项重要的健身运动 。 可是大多数人的健身锻炼缺少专业教练的指导 ， 以至于没有形成正确的跑步姿势 。 今天小编就来为大家分享一下正确的跑步姿势 ， 帮助大家在跑步锻炼的过程中可以做到事半功倍 。
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众所周知 ， 在跑步的过程中 ， 因为自身重力的原因 ， 以及向下的加速度 ， 地面对脚掌的作用力会达到我们身体自身重量的2到3倍 。 面对如此大的冲击力 ， 身体承受的压力是非常大的 。 如果在跑步的过程中单一地运用骨骼来承受这个压力 ， 那么我们骨骼受伤的风险就会很大 。 在此基础上我们在跑步健身的过程中 ， 如何通过正确的跑步姿势来缓冲掉这个力呢？或者有没有可能减少这个力量对身体的伤害呢？答案是有的 。
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大家如果自己做实验对比脚后跟着地和前脚掌着地时就会发现 ， 在前脚掌先着地的实验中 ， 这种跑步着地方式对腿骨骼可以起到很好的缓冲作用 。 这是因为 ， 前脚掌着地的时候通过了具备很好的弹性的跟腱 ， 于是小腿肌肉帮助脚后跟吸收了冲击力 。 在缓解冲击力的同时又能将弹性势能释放出来 ， 并且发挥出推进腿部继续向前的动力 。
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其实正常情况下并不是每次跑步都要用前脚掌先着地的 。 落脚的方式是根据我们的跑步速度来变化的 。 当速度处于慢跑的时候 ， 我们发现 ， 专业运动员会采用全脚掌外侧先着地 ， 再逐渐过渡到内侧的方法 。 在这个过程中也做到了缓冲的效果 。 因为跑步时的速度不是那么快 ， 脚掌在跑步运动的过程中 ， 着地的时间比较长 ， 如果依然采用前脚掌先着地的方式 ， 相反会让脚踝部位的肌肉长时间得不到放松 。
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是不是速度越快 ， 身体前倾的角度就要越大呢？其实不是的 。 当身体跑步时处于不同速度的状态下 ， 着地点的位置几乎没有什么变化 ， 着地点都在重心的偏前方位置 。 假使速度很快 ， 身体的前倾角度很大 ， 这样就无形之中迫使背部的肌肉要更加用力 ， 来防止身体转动 。 这样既起不到效果 ， 又白费了体能 。
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跑步时不同速度下的小腿折叠角度不同 ， 其实这种现象并不是跑步者有意为之 ， 而是在速度加快之后 ， 着地蹬腿时的惯性迫使小腿自然向上弹起 。 大腿顺势对抬起的小腿进行收缩作用 ， 于是就有了大家看到的不同的小腿折叠角度 。
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摆臂动作的幅度可以具有平衡下肢的作用 。
在速度加快之后 ， 手臂摆动幅度频率和幅度也相应加大 。 在长跑跑不动的时候 ， 大家可以采取加大手臂摆动幅度的方法来给自己助力 ， 这其实是起到了双赢的效果 。
结语：在前文中 ， 我们已经提到了正确的跑步姿势的重要性 。 提到了大家都忽略了在跑步过程中的注意事项 ， 也对大家提出了几点跑步时的注意动作要点 。 相信大家也已经有所收获了吧！那就快快行动起来吧！#跑步#骨骼#锻炼收藏
大家如果自己做实验对比脚后跟着地和前脚掌着地时就会发现 ， 在前脚掌先着地的实验中 ， 这种跑步着地方式对腿骨骼可以起到很好的缓冲作用 。 这是因为 ， 前脚掌着地的时候通过了具备很好的弹性的跟腱 ， 于是小腿肌肉帮助脚后跟吸收了冲击力 。 在缓解冲击力的同时又能将弹性势能释放出来 ， 并且发挥出推进腿部继续向前的动力 。


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