田雨橙|12岁森碟近照曝光！神仙大长腿吓坏网友：这腿是真实存在的吗？( 三 )
整个过程快速且充满爆发力 ， 跳上跳箱那一刻保持膝盖缓冲 。 建议和深蹲组成超级组 ， 即做完深蹲 ， 进行15次快速跳箱 ， 体验人间疾苦
其实这个动作还是比较难的！而且危险系数很高 ， 做不好的话一辈子只能做一次 。
但它绝对是练爆发力的最好动作之一 ， 几乎调动了全身的肌肉群 ， 而且极其考验身体协调能力 。
首先我们做出低臀位硬拉的姿势 ， 锁握 ， 上提杠铃至膝盖上方 。
屈膝+伸髋 ， 杠铃全程贴着大腿 路线是垂直向上 ， 速度加快 ， 蹬腿 ， 展体+踮脚 ， 耸肩 。 爆发且短促 ， 一气呵成 。
下蹲 ， 以杠为中心 ， 快速出肘耸肩 。 在杠的最高点静止的一瞬间 ， 把身体将将好的塞到杠下面 ， 把肩轻轻的贴在杠上 ， 不要蹲太低等着杠砸到肩上 。
“搞错了 ， 重来！”
诶 ， 客官等等！这不是搞笑动图 ， 这是真的可以练爆发力！这玩意儿叫杠铃平推 ， 退役摔跤手菲多就经常用这个来练习爆发力 。
56公斤级全国摔跤冠军刘天胜也如此 。
首先我们弓步准备 ， 稳定核心 。 平推不是完全的平 ， 往斜上方一点 ， 一定要推出爆发力 ， 要足够快 。
这绝对是兼顾爆发力和心肺耐力的训练 。
跳跃砸绳
利用爆发力向前上方摆动战绳 ， 再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置 。 持续动作训练不要间歇 。 小波浪甩绳
半蹲姿势 ， 核心稳定 ， 大臂保持固定 ， 小臂上下快速挥舞 ， 让战绳呈现波浪姿态 。 以上就是可以在健身房完成的爆发力训练了 ， 多多练习 ， 你一定可以变得更强 ， 成为人人羡慕的“活肌肉”！
诶 ， 等等！先别急着练 ， 还是那句话 ， 如果你存在一些伤病 ， 尤其是腰椎有伤的 ， 那一定慎重选择 。 毕竟爆发力可以不要 ， 但腰一定要好 。
MAX有话说：
有想变强的可以赶紧练起来了！
#如果变强的代价是秃头 ， 你愿意么#
记得在留言里告诉我
看看有多少不要头发的狼灭
【田雨橙|12岁森碟近照曝光！神仙大长腿吓坏网友：这腿是真实存在的吗？】
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