迷途的羔羊|韩国第一博主，奼女颜值魔鬼身材吸粉20万，如何练同款身材( 二 )
动作五
作法：坐在地板上 ， 将上半身向后倾斜 ， 直到吸收腹部 。抬起双腿并弯曲90度 ， 弯曲手臂 ， 双手紧握 ， 肘部宽 。将躯干旋转至右侧 ， 以使右肘悬在垫子上 。保持上半身静止不动 ， 同时将上半身向左侧旋转 ， 直到左肘恰好离开垫子 。 双手可以向上舒展 ， 也可以抱头 ， 弓背 ， 腹部收紧 ， 开始扭动上半身 。
动作六
本文插图
【迷途的羔羊|韩国第一博主，奼女颜值魔鬼身材吸粉20万，如何练同款身材】作法：俯卧在垫子上 ， 双脚膝盖着地 ， 左脚搭在右脚上面 ， 双手手撑压实地面 ， 使上半身挺直一条线；像俯卧撑一样呼气向下 ， 吸气向上 ， 双脚始终抬离地面， 膝盖着地 ， 腹部收紧 ， 肩部保持平直开阔 ， 留意我们的头部不要下沉 ， 也不能勾头向上 ， 保持呼气 ， 坐5分钟一共2组 。
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