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减肥|肥胖的人如何变易瘦体质？坚持这4个方法，让你瘦下来


你的身材为什么会肥胖？很多人都说自己明明没有吃什么东西 ， 白天早餐也没时间吃 ， 午餐就是和外卖 ， 晚餐就随便喝一碗汤 ， 明明吃的东西不多 ， 为什么身材还是一直在发胖？
减肥|肥胖的人如何变易瘦体质？坚持这4个方法，让你瘦下来
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身材发胖和你吃多吃少的关系不大 ， 重要的是你身体摄入的热量远大于你输出的热量 。
如果往日常生活中的细节中细想 ， 你会发现：自己正餐吃得不多 ， 可是闲时你是不是会吃零食 ， 喝咖啡或者是奶茶 ， 甚至晚上还会偶尔出去吃夜宵？所以 ， 不要只是记得你三餐吃了什么 ， 其他的时间你摄入的热量是最高的 。
很多人都忽视了自己的习惯 ， 导致了自己的身材变成了易胖的体质 ， 再加上热量摄入的越多 ， 吸收也比较快 ， 从而身材就很快发胖了 。
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那么 ， 瘦子们的易瘦体质是如何养成的呢？坚持这4个方法 ， 你也能告别易胖体质 ， 快速瘦下来 。
第一个方法、多吃一些高膳食纤维的食物
我们日常生活中 ， 最常见的高纤维的食物主要是果蔬和一些谷类 ， 这些食物能够有效地促进我们肠道的蠕动 ， 提高身体的消化和吸收的能力 ， 还能够帮助身体加快排毒 ， 预防便秘的健康问题 。
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但事实上 ， 胖子们很少吃菜 ， 他们最喜欢吃的就是煎炸类的食物跟高糖分的食物 。 当碳水和油脂摄入的越多 ， 热量也就会越堆积越多 ， 从而肥胖的身材 。
只有抛弃不健康的食物 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 你才能降低卡路里摄入 。 你可以多吃一些含有丰富的水分的白菜 ， 娃娃菜 ， 生菜 ， 西兰花等等蔬菜 ， 水果选择苹果 ， 圣女果以及橙子和梨子这些水果 ， 可以让你有充分的饱腹感 ， 有效控制你的食欲 ， 抑制脂肪的生成 ， 从而有助于你养成易瘦的体质 。
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第二个方法、少久坐 ， 多运动
我们都知道 ， 人是很懒的动物 ， 随着生活的便利 ， 很多人懒惰运动 ， 几乎足不出户就能够吃到自己喜欢吃的东西 。 他们习惯了久坐 ， 不爱运动 ， 身体的代谢自然也会下降 ， 脂肪堆积的速度加快 ， 你的身材也就会发胖 。
加强运动可以提高我们身体的运动量 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高消化和吸收的能力 ， 提高身体的代谢能力 ， 帮助身体燃脂减脂 。
日常三餐饭后不要坐着 ， 要起来站一站 ， 走一走 ， 每天至少45分钟的有氧运动 ， 才能够让你的体能有所提升 。
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第三个方法、多喝水 ， 少喝或者是不喝饮料
很多人都知道每天应该多喝水 ， 却没有能够养成多喝水的习惯 。 减肥的人养成多喝水的习惯可以抑制饥饿感 ， 提高运转水平 。
如果你不知道补充水分 ， 你的代谢也不会提升的 ， 因为身体缺少水分 ， 运转自然就会缓慢 。 多喝水 ， 不要喝饮料 。
水是零热量的 ， 而饮料是含糖分非常高的 ， 如果经常性喜欢喝饮料 ， 你也容易发胖 ， 多喝水是可以帮助身体提高代谢 ， 从而养出健康易瘦的体质 。
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【减肥|肥胖的人如何变易瘦体质？坚持这4个方法，让你瘦下来】第四个方法、少吃零食
你会发现 ， 易瘦体质的人三餐规律饮食 ， 而不是和胖子们一样整天想着吃东西 ， 嘴馋的时候就想着吃一些零食来解馋 。


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