玛尔莫|女孩每天坚持跳绳，1个月后身材变化很大，体重却尴尬了
_本文原题：女孩每天坚持跳绳 ， 1个月后身材变化很大 ， 体重却尴尬了
女孩每天坚持跳绳 ， 1个月后身材变化很大 ， 体重却尴尬了
很多人都想健身 ， 但是健身房却不是每个地方都有 ， 有些人可能因为你健身房太远或者是没有足够的资金 。 没有选择去健身房 。 其实只要你有一颗想健身的心 ， 自己徒手健身效果也不会比在健身房里面健身效果差 。
【玛尔莫|女孩每天坚持跳绳，1个月后身材变化很大，体重却尴尬了】徒手健身可以通过跑步、跳绳、游泳、篮球、羽毛球来进行 ， 不过对于女生来说最好的肯定还是跳绳 。
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因为大部分女生小时候都接触过跳绳 ， 而且很多女生对跳绳本身也充满兴趣 ， 不用强迫自己 ， 而且跳绳自己可以很轻易的控制运动量 ， 根据自己的身体来适应 。
国外一个女生玛尔莫就想着通过每天跳绳来看看会为自己身体带来什么变化 。
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这是玛尔莫的跳绳照片 ， 可以看出本来玛尔莫也不算胖 ， 肚子上也有一些马甲线 。
玛尔莫每天跳绳 ， 最开始只能坚持10分钟 ， 后来随着自己适应力 ， 后面替身高20分钟 ， 等到20多天的时候 ， 已经能坚持半小时了 。
我们也来看看她坚持跳绳的一个月之后变化吧 。
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从上图可以看到 ， 最大变化的还是她的腹部 ， 赘肉明显的减少 。 有了清晰的线条 ， 之前的身材还有些臃肿 ， 现在已经纤细的腰肢 ， 而且小腿的肌肉感觉更加得坚实 。
想着每天跳绳 ， 应该可以消耗不少热量 ， 体重应该会有所降低吧 ， 但是等称重之后才发现尴尬了 ， 不仅体重没有降低 ， 反而增加了1斤 。
不过玛尔莫觉得自己的腰肢的变化已经足够了 ， 她并不是这么在意体重 ， 她觉得好身材才是最重要的 。
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跳绳说上去简单 ， 但是真正开始坚持的时候才会发现有很多注意的地方 。
姿势很重要 ， 要学会脚踝用力 ， 这样可以省力 ， 不然小腿在运动完之后会非常疼 。
双脚要同时抬起 ， 不要做成跑步式跳绳这样运动质量大大降低 ， 对身体作用很小 。
每天运动完记得要揉腿泡脚 ， 保养自己的双腿 。
在选择跳绳地点的时候要找一些平整的地方 ， 绳子选择硬一点的 ， 软的容易变形 。
不要在饭前饭后跳绳 ， 这样对血管和肠胃不好 ， 尽量在之前或之后1小时候跳绳 。
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跳绳和所有有氧运动一样 ， 需要不断的坚持才有效果 ， 一个月虽然有效果但是还不够 ， 要继续坚持下去 ， 到时候你的身体会跟你回报更大的惊喜 。
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