健身|少林金刚拳功法——强筋健骨是少林金刚手的入门功
少林金刚拳功法 ， 是练习少林大力金刚手（简称金刚手法）的入门功法 ， 练就此功 ， 则为练习金刚掌、金刚指及金刚爪奠定了基础 。
金刚拳功法能使双手力大无穷 ， 颇有强健筋骨 ， 祛病延年 ， 防止手部冻伤之效能 。 久练功深 ， 出拳虎虎生风 ， 故实用于技击 。
金刚拳练法简便 ， 但精此技者甚鲜 。
我师傳谙熟少林武功 ， 尤精少林大力金刚手 。 为了不使这一少林武功失传 ， 征得师傅同意 ， 现将金刚拳功法介绍如下 ， 以飨读者 。 如有不当之处 ， 敬请武林前辈指教 。
预备式：坐在板凳上（俗称大凳）或坐在如床沿一类物体上 。 上体自然端正 ， 口轻闭 ， 稍含胸 ， 两手分放于身体两侧板凳上 ， 肘微屈 ， 全脚掌着地 ， 脚宽与肩略窄 ， 全身放松 ， 意守丹田（脐下一寸三分处） ， 鼻吸鼻呼 。 约五分钟（图1） 。
本文插图
二、两手握拳 ， 拳心向前 ， 拳面与凳面接触 ， 肘（即大小臂夹角）垂直保持180° ， 双拳用力支撑体重 。 提肛吸气 ， 使全身除拳面与凳面接触外 ， 臀部以上部位高离凳面 ， 脚尖点地不可用力 ， 缓慢吸气 ， 气沉丹田 ， 量力而尽量持久 。
不能坚持时肘微屈 ， 可使臀部坐在凳面上 。 呼气时 ， 意想气从丹田贯透双拳 。 稍停 ， 肘又伸直 ， 提肛 ， 臀部以上部位离开凳面 ， 如此反复 ， 坚持数组 。 初练时可量力而行 ， 而后应不断增加次数（图2） 。
【健身|少林金刚拳功法——强筋健骨是少林金刚手的入门功】三、上式坚持练一至四月后 ， 则要求全脚掌离开地面 ， 大腿与小腿夹角保持60度 ， 脚掌不着地 ， 也不与凳接触 。
四、上两式练到自如后 ， 可在腿上缚沙袋 ， 按（图2）式练法练习 。 练至两拳轻松地将全身重量负荷起来时 ， 金刚拳功法方算练成 。
五、收功：每次练功完毕都要做好收功 。 收功动作与预备式相同 ， 只是意守丹田约十分钟后 ， 方能走动 。 初练时 ， 练完后用干手巾擦干脸和手上的汗水 。
注意事项：本功法运动量较大 ， 练功者应在饭后一小时后练习 。 初练时不要急于求成 。 只要持之以恒 ， 必然功就 。 练功时可用书本或其它较薄的软物垫在拳面与凳面接触处 ， 以防皮骨受伤 。
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