两须的猫|冻龄男神，韩国李栋旭中国陈坤，40不惑的年纪依旧少年感满满( 二 )
动作三作法：双手合十 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 微微抬起你的头部 ， 双脚慢慢向后抬起 ， 向前蹬直 ， 双手随着腿部的律动依次紧握 。您的最大身高就在您的背部开始拱起或臀部开始旋转之前 。返回起始位置 。在一侧重复所有动作 ， 目标是每次三组 ， 每组15至20次 。
如果你觉得强度不够大 ， 这时你将四肢放在垫子上 。在右腿的折痕处塞一个两到五磅的哑铃 。在您将腿向后抬起时 ， 使其腿保持90度弯曲 ， 直到膝盖与臀部 ， 脚部弯曲成一直线为止 。反向移动以返回开始 。那是一个代表 。每侧完成三组 ， 每组10次 。
动作四【两须的猫|冻龄男神，韩国李栋旭中国陈坤，40不惑的年纪依旧少年感满满】从四肢开始 ， 手腕在肩膀下 ， 膝盖在臀部下 。确保使您的骨盆底肌肉活动 ， 然后将左臂抬起在您的前面 ， 而右腿则在后面 ， 使您的臀肌与之形成一条从左手到右脚的直线 。 保持一秒钟 ， 然后返回开始 。 重复相反的手臂和腿 ， 进行三组 ， 每组15至20次 。
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