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|健康小贴士：秋季健康保健常识及注意事项


秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。 因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。 适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。
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体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。 另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
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体育锻炼
秋季是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
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秋季早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
静养心神
秋季是万物成熟收获的美好时节 ， 但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。 在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 ， 因此 ， 要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间;可经常和他人、家人谈心或到公园散步 ， 适当看看电影、电视或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
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谨防着凉
秋季气温逐渐下降 ， 早、晚温差较大 。 在此季节 ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 又不能过早、过多添加衣物 ， 在此季节只要不是过于寒冷 ， 就要尽量让机体保持于凉爽状态 ， 让身体得以锻炼 ， 使其具有抗御风寒的能力 。 但是金秋季节 ， 气候变化无常 ， 老年人要顺应气候变化 ， 适当注意保暖 ， 以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病 ， 要根据天气情况 ， 及时增减衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
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科学午睡
俗话说:“春乏、秋困、夏打盹 。 ”进入秋季 ， 人们很容易犯困 ， 尽管睡觉时间不少 ， 可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡 。 专家建议 ， 入秋也应适当午睡 ， 午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低 。
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饮食养生
秋燥伤肺少吃辛
秋季空气干燥、湿度小 ， 人易出现咽干、干咳等症状 ， 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。 此时 ， 应少吃辛、辣食物 ， 如葱、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛温助热 ， 加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸
秋季应适当吃点酸味食物 ， 因为“酸入肝” ， 可以强盛肝木 ， 防止肺气太过对肝造成损伤 。 酸味食物可以收敛肝气 ， 有保肝护肝的作用 ， 但也不可过量 。 因为许多酸性食物 ， 如醋、乌梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易发生胃溃疡、胃炎等疾病 ， 对身体不利 。


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