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多数慢性病是“吃出来的病” 专家倡议合理膳食 吃出健康


多数慢性病是“吃出来的病” 专家倡议合理膳食 吃出健康
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今年第三十一个“全国学生营养日”之际 ， 安徽省合肥市蚌埠路第四小学邀请合肥市瑶海区疾控中心副主任医师孙祥宝上膳食营养课 ， 引导孩子们养成良好的生活饮食习惯 。傅军摄
当前 ， 肥胖成为慢性病的主要诱因 ， 多数慢性病是“吃出来的病” 。 为了促进合理膳食、健康饮食 ， 中华预防医学会、中国营养学会、中国学生营养与健康促进会联合发出倡议：按照不同年龄、身体活动和身体状况 ， 来确定三餐食物搭配和比例 ， 不暴饮暴食 ， 享受食物美好 。 倡导合理膳食和健康生活方式 ， 预防膳食相关慢性病 ， 打好全家健康基础 。
暴饮暴食伤害胃肠
吃得太饱 ， 超过身体生理需要的饮食 ， 不只是浪费粮食 ， 还增加身体负担 ， 埋下疾病的祸根
在网上 ， 重庆一位“大胃王”一次吃掉300个抄手、60斤小龙虾、30碗面 ， 还要再吃几大碗蛋炒饭……
虽然“大胃王”只是一个极端个案 ， 但生活中确实有不少人喜欢吃到“十分饱” 。 吃得太多 ， 超出身体的负荷 ， 浪费的是粮食 ， 受伤的是肠胃 。
专家认为 ， 过量饮食,人体就会调动各项保护机制 ， 排出多余的容量 ， 以防止胃被“撑破” 。 “吃吐了”就是一种机体防止胃破裂的有效手段 ， 而过度的呕吐可能出现贲门撕裂、消化道出血甚至穿孔 。
人体的胃像个气球 ， 具有很强的伸缩性 ， 扩张后能容纳食物的量称为“胃容量” 。 从婴儿到成人 ， 胃的容积逐渐从樱桃的大小发展为蜜瓜的大小 。 一般来说 ， 普通人在完全空腹的时候 ， 胃容量在50—100毫升；正常吃饱饭之后 ， 胃容量则可以达到1200—1600毫升 。 换言之 ， 人在饱腹的情况下 ， 胃囊大小可达空腹的20—30倍 。
“食不过量 ， 是因为胃的容积有限、胃壁的延伸性有限 。 ”北京协和医院消化内科主任杨爱明强调 ， 当胃腔内食物的体积因为各种原因增大 ， 超出胃所能容纳的极限时 ， 有时会出现严重问题 ， 甚至出现休克甚至死亡 。 临床上有不少病例报道 ， 有人在极其饥饿情况下 ， 因过量进食造成急性胃扩张 ， 导致休克或死亡 。
在杨爱明看来 ， 长期暴饮暴食 ， 胃壁肌肉就会被撑薄 ， 弹性就会下降 ， 可能会导致胃动力减弱 ， 胃下垂、胃无力、胃食管反流病等胃肠功能障碍 ， 吃太多还会挤压到其他内脏器官 ， 如横膈膜、心脏、肺部等 ， 影响脏器正常工作 。
北京大学公卫学院教授马冠生说 ， 大吃大喝后胃压力增加 ， 可以引起急性胃扩张 。 大吃大喝后 ， 人体在短时间内需要大量消化液消化食物 ， 这样会明显加重胰腺的负担 ， 使得十二指肠内压力增高 ， 从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险 。
专家认为 ， 正常生理状态下 ， 食欲可以有效地控制进食量 ， 保持健康体重 。 食不过量就是吃饱而不吃撑 。 有些人不能有效地控制进食量 ， 进食量往往超过实际需要 ， 造成过多的能量摄入 ， 引起体重过度增加 。 吃得太多 ， 超过身体生理需要的饮食 ， 不只是浪费粮食 ， 还增加身体负担 ， 埋下疾病的祸根 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平 。 城市18岁—59岁男子为2200千卡 ， 相当于每天摄入的食物量约为：谷类300克 ， 蔬菜400克 ， 水果300克 ， 肉、禽和鱼虾150克 ， 蛋类50克 ， 豆和豆制品40克 ， 奶和奶制品300克 ， 油脂25克；成年女子每天所需要的能量为1800千卡 ， 相当于每天摄入的食物量约为：谷类250克 ， 蔬菜300克 ， 水果200克 ， 肉、禽和鱼虾100克 ， 蛋类25克 ， 豆和豆制品30克 ， 奶和奶制品300克 ， 油脂25克 。
杨爱明提醒公众 ， 一小碗米饭相当于100克 ， 一个鸡蛋约50克 ， 正常的成年人吃饭要有量的概念 ， 才能做到食不过量 。 食不过量就意味着适当限制进食量 ， 避免不必要的浪费 。


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