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上观新闻|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式( 二 )


如果没有相关设备 ， 也有其他办法可以判断自己的运动强度是否合适 ， 余安奇就教了一招“体感法”：在运动结束后没有明显的饥饿感；运动完成后心情愉悦；第二天起床后身体没有酸痛的症状 。 “切记 ， 运动不是越多越好 ， 有氧运动可以一周进行5-7次 ， 每次一小时左右 ， 两小时效果最佳 。 ”
针对BMI达标人群 ， 余安奇也给出了相契合的训练方法：“可以进行局部的小力量训练以达到塑形的目的 ， 如仰卧起坐、卷腹、俯卧撑等 ， 可根据自己的身体状况隔天进行 ， 每次完成2-3组 ， 每组15-20下 。 ”
饮食：两低两高一控制
减肥确实需要对饮食有所控制 ， 但并等于吃得越少越好 ， 而在于调整、优化饮食结构 。 对此 ， 专家也给出了建议——两低、两高、一控 。
1、低糖：这里的糖指广泛意义上的“糖” ， 也就是碳水 ， 像米饭、面条、馒头、蛋糕等常见的主食都含有较高的糖分 ， 每一餐都要尽量少吃 。
2、低脂肪：像猪肉等红肉 ， 或者油炸食品都含有很高的脂肪 ， 摄入过多会造成较大的身体负担 。
3、高蛋白：如牛奶、豆制品 ， 还有鱼虾等白肉 ， 都是蛋白质含量较高的食品 ， 合理摄入可以增强人体免疫力 。
4、高膳食纤维：粗粮通常都是高膳食纤维食品 ， 如玉米、燕麦、干豆 ， 或像是蔬菜 ， 如芹菜等食物 ， 能够促进消化 ， 保持身体健康 。
5、控制总量：一日三餐不必省 ， 尽量每顿保持在七分饱的程度 。 再通俗一点说 ， 就是：虽然还吃得下 ， 但已经不觉得饿了时 ， 就不要再继续吃了 。 有些人会因为控制不住吃 ， 而选择在吃完后催吐 ， 时间久了有可能引发厌食症 ， 甚至食道癌等心理、生理上的双重问题 。
与其盲目追“表” ， 不如科学健身
“BM风”其实早在今年年初就已经流行开来 ， 直到日前大张伟在《脱口秀大会》力怼“大众以瘦为美” ， 舆论才一面倒转为批判——“我们被‘BM风’支配着审美”“这种时尚风格本身就是属于‘病态’”“我们拥有自己身体的支配权”……网上这样的声讨声数不胜数 。
用胖瘦定义美丑本身当然不对 ， 但愤愤之后 ， 我们无法改变的还是现实——当下坐拥顶流的“女子偶像”们 ， 清一色高挑纤瘦 ， 足以说明这些确为当下审美主流 。 想想前两年的“公主抱身高体重上限表” ， 再到今年的“BM女孩身高体重表” ， 相信未来不断会有换汤不换药的“新表” ， 来刷新我们对于所谓好身材的认知 。
【上观新闻|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式】爱美之心人皆有之 ， 与其苦苦自虐 ， 不妨听听专家所言 ， 明白什么样的减肥方式是科学的 ， 什么样的身体状况是健康的 。 “饮食+运动”双管齐下的科学减肥方式 ， 才能为爱美女生保驾护航 。


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