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上观新闻|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式

不久前的《脱口秀大会》上 ， 双胞胎脱口秀选手颜怡、颜悦把“女性身材焦虑”的话题搬上舞台 ， 并用2020年突然猛刮的“BM风” ， 调侃了主流舆论与审美对女生的苛刻要求 。
“BM风”出自某意大利时尚品牌的缩写 ， 实指“衣着超小码”的风尚 ， 其三大特点是——紧、露、短 ， 而其中最具“槽点”的莫过于那份令人发指的“BM女孩身高体重表” 。
上观新闻|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式
采访人员就此采访了三位业内专家 ， 得到了几乎一致的答案——表格中的大部分身高体重比值都处于身体质量指数（BMI）标准区间的下限以下 ， 也就是过瘦状态 ， 是不可取的 。
一味追求体重减轻的瘦身目标对吗？怎样的瘦身方式才安全健康？什么程度的运动量和什么样的饮食结构对身体塑形是科学有效的？专家们做出了科学解答 。
脂肪少不得 ， 肌肉亦重要
采访人员采访发现 ， 在努力成为BM女孩的道路上 ， 不少女生会选择用过度控制饮食的方式来实现 ， 而她们眼中最大的敌人 ， 就是脂肪 。
上观新闻|我们采访了三位专家，得知了“BM女孩”的正确打开方式
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“当体重超过正常值的20%以上时就可视为肥胖 ， 脂肪过量会引发一系列健康问题 ， 几乎对所有慢性疾病都有‘贡献’ 。 但这就意味着脂肪越少越好了吗？”深耕减肥行业15年、巅峰减重创始人余安奇对人体脂肪的态度是：多不得 ， 更少不得 。
余安奇表示 ， 脂肪作为人体内最大的分泌器官 ， 对内分泌起到重要影响 。 当其含量过低时 ， 会带来不堪设想的后果 。 “最直接的就是会导致人体内分泌紊乱 ， 对于脏器的保护能力降低 ， 而最显性的则是人的情绪不稳定、女性月经失调及排卵异常等问题 ， 更有甚者会影响女性的生育功能 。 ”
上海体育学院运动科学专家、中国中长跑队队医侯希贺表示 ， “身体健康包含力量 ， 速度 ， 耐力 ， 平衡 ， 反应等诸多方面 ， 不能单一从脂肪方面衡量 。 ”
据了解 ， 一味节食减脂 ， 还会牵连人体另一个重要组织——肌肉 。 “人体肌肉含量、脂肪含量与体重成正比 ， 盲目减脂过程中 ， 会导致肌肉减少、体脂率降低 ， 引发一系列问题 。 ”上海体育科学研究所副研究员王道表示 ， 肌肉作为新陈代谢的主力军 ， 在过度节食这一不科学的减肥方式下会越来越少 ， 导致人体的基础代谢率降低 。 “短期来看 ， 吃了同等热量的食物 ， 肌肉量多的人能更快将其消耗掉 ， 而肌肉量少的人所消耗的能量变少 ， 意味着会有更多的能量转化为脂肪堆积在体内 ， 形成恶性循环 。 ”他说 。
三位专家提醒 ， 减肥时不应盲目追求体重降低 ， 要注意将体脂率保持在公认的15%～25%这一健康范围 ， 或是参考将BMI指数保持在18.5-23.9之间 。 由于身体指数和体脂率都是从量上来评价脂肪情况 ， 侯希贺还给出了另一层次的评价标准：“比如说腰臀比 。 腰围和臀围的比值更能反映身体形态 ， 几个指标结合起来会更好 。 ”
减肥前 ， 先对自己的运动能力有个评估
互联网时代 ， 网上充斥着所谓“健身大神”输出的各类减肥方法 ， 没有专业知识的市民难辨专业、科学与否 。 急于求成而采用过量的运动 ， 或是因为对自身身体状况不甚了解而运动量不到位的大有人在 。 对此 ， 余安奇提出了专业意见：“减肥需循序渐进 ， 先减脂后塑形 。 BMI在18.5-23.9之间的人可以以塑形为主要的运动目标 ， 而BMI大于23.9的人应当先减脂再塑形 。 ”
王道则表示 ， 减脂最有效的方式就是进行中低强度的有氧运动 ， 如：快走、慢跑、游泳等 ， 有相关设备的人群可以通过观察运动时的心率来监测自己的运动强度 。 他提供了一套计算心率范围的公式：“当心率保持在（220-年龄）×50%-（220-年龄）×70%的范围时 ， 就属于适合自己的中低强度有氧训练 。 打个比方 ， 20岁的人在运动过程中 ， 心率应保持在100-140次/分钟 。 ”


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