运动减肥|运动后到底能不能喝啤酒？
解渴、清爽是啤酒最明显的标签 ， 有人喜欢运动后来一杯 ， 也有人觉得这时候喝啤酒对身体不利 。那么 ， 运动健身后 ， 我们到底能不能喝啤酒？这时候喝啤酒对身体会产生怎样的效果？
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近日 ， 美国健康类网站Healthline为我们做了分析 。
01
可能的益处
| 是碳水化合物来源
当你锻炼的时候 ， 你身体储存的碳水化合物——糖原 ， 可能会消耗殆尽 。而啤酒通常由水、谷物、啤酒花和酵母酿造 ， 它是一个适度的碳水化合物来源 ， 平均每杯啤酒含10-15克碳水化合物 。
但是 ， 相关研究并没有显示 ， 在运动后饮用高浓度啤酒 ， 比喝运动饮料有更显著的好处 。（也就是说 ， 运动完喝运动饮料就够了 。）
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| 有些含有电解质
电解质是含有电荷的矿物质 ， 包括钠、钾、镁和钙 。它们对人的身体起到多种重要作用 ， 如维持适当的pH值平衡、水分平衡 ， 促进神经传递 。在中等强度到高强度的运动中 ， 人会通过汗液流失电解质 。
但现在有一种电解质啤酒 ， 含有额外的电解质 ， 特别是钠、钾和镁 。这些啤酒是一种可以补充电解质的运动后饮料 。由于过量饮酒反而妨碍运动后的恢复 ， 所以 ， 许多电解质啤酒酒精含量都很低 。
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| 提供抗氧化剂
作为大多数啤酒酿造的主要成分 ， 啤酒花的抗氧化成分含量很高 。具体来说 ， 啤酒中多酚含量相当高 ， 这是一种存在于很多水果和蔬菜中的抗氧化剂 。
正是由于这类化合物 ， 所以适量的啤酒摄入与改善心脏健康和降低癌症风险有关 。当然 ， 适度是关键 ， 过量饮酒会让任何益处失效 ， 还增加患病风险 。
02
潜在的风险
| 减缓蛋白质合成
为了抵消运动引起的肌肉压力 ， 你的身体会刺激肌肉蛋白质的合成 。但一些研究表明 ， 运动后饮酒可能会损害这种合成 。也就是说 ， 这可能会延迟肌肉恢复的时间 。
同时 ， 也有研究表明 ， 低剂量的酒精对剧烈运动后的肌肉性能没有影响 。
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| 可能会让人脱水
适度的饮酒一直伴随着轻微的脱水作用 。这是由于它的利尿剂特性 ， 也就是在食用后会导致尿液增多 。
不过 ， 如果是酒精含量较低的啤酒 ， 比如淡啤 ， 不太可能产生明显的脱水效果 。
啤酒带来的益处和风险共存 ， 并不是一种最理想的运动饮料 。运动过后 ， 最好还是选择一种不含酒精的饮料 ， 来补充能量和水分 。
当然 ， 有些专门用来提供电解质的啤酒还是可以适量饮用的 。
【运动减肥|运动后到底能不能喝啤酒？】来源：Healthline网站
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