鲸鱼奶妈|三九天吃啥好？适合孕妈妈的3道御寒食谱
掐指一算 ， 今天就开启一年中最冷的时段——三九天了 ， 甭管是又湿又冷的大南方,还是寒风凛冽的大北方 ， 攒了一年的肉肉 ， 总要象征性地“发光发热”一下吧？！
纵使有暖气加持或脂肪护体 ， 准妈妈还是应该多吃一些富含优质蛋白的食物（如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳类、豆制品等） ， 一方面是为自身补充营养和能量 ， 帮助御寒 ， 特别是怀孕初期的准妈 ， 可能因为妊娠反应消耗很多能量 ， 更容易怕冷；另一方面 ， 也是为了满足肚子里的宝宝快速发育的需求哦 。
还需要提醒一下准妈妈们 ， 肉食相对来说维生素含量不高 ， 冬天别忘了多吃绿叶蔬菜和水果 ， 以免缺乏维生素哦 。
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天这么冷 ， 我们直接来点“热乎”的——3则御寒食谱 ， 看图跟着做就行啦！
蒜蓉蒸鳕鱼
不只在冬天 ， 准妈妈在其他季节也应该常吃鱼 ， 最好每周能吃2-3次海鱼 。
鱼类（尤其是深海鱼）含有丰富的优质蛋白 ， 以及较多的n-3多不饱和脂肪酸 ， 其中的DHA对胎儿的大脑和视功能发育有益 。
准妈妈吃什么鱼比较好呢？凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等都是不错的选择哦 。
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美赞臣特别提醒：
最好不要吃处于食物链顶端的海鱼 ， 如枪鱼、鲨鱼、剑鱼、鲭鱼王、红罗非鱼、大眼鲷、墨西哥湾方头鱼、金枪鱼罐头 。
【鲸鱼奶妈|三九天吃啥好？适合孕妈妈的3道御寒食谱】胡萝卜鸡蛋黄金饼
说起优质蛋白的重要食物来源 ， 当然少不了鸡蛋了 。
鸡蛋可分蛋清、蛋黄两部分 。 蛋清含有较多的蛋白质 ， 而蛋黄则集中了主要的脂肪、维生素、矿物质等营养元素；脑黄金DHA和“记忆因子”胆碱在蛋黄中的含量也很丰富哦 。
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这个“黄金饼”恰恰就融合了DHA、胆碱、蛋白质三种重要营养素 ， 可谓一举三得哦 。
黑豆乌鸡汤
冬天一碗热汤下肚 ， 整个人都暖和了 。 给准妈妈的御寒食谱名单里自然少不了一则汤谱啦！
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