哑铃|肩部不发达，身材就不会好看到哪去！
_本文原题：肩部不发达 ， 身材就不会好看到哪去！
肩膀对于一个人的身材 ， 有着举足轻重的地位 。 在过去人们通常都喜欢穿着厚实垫肩 ， 而且有收紧腰身外套 ， 因为这样穿会让你的身体显现出一个倒三角的形态 。 可见倒三角的身材已经流行的很久 ， 比较符合大众的审美 。 而肩膀又是身体最宽的部分 。 想要变得强壮 ， 那么你必须得增加你身体的最大宽度 。 锻炼肩部就是你最好的选择 。
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肩部力量的训练最基础的动作就是平举和推举 。 这些动作看上去很简单 ， 包括网上的一些教程动作或者健身动图看着非常简单 ， 但是想要真正的做好这些动作 ， 让三角肌来真正的受力的话 ， 还是有一定难度的 。 这里有很多的技巧 。 在健身房里很多人在锻炼肩部后束时 ， 比如说哑铃俯身侧平举 。 他们在锻炼时总感觉肩膀后束受力不明显 。 其实只要掌握一些好的技巧就可以让你的肩部肌肉刺激的更明显 。 比如在做这个动作的时候保持你的手掌在整个过程中一直向下 ， 而且尽量将手伸得更远一些 。 同时要让小拇指比大拇指稍微高一点点 。 就像手握一瓶矿泉水 ， 准备将里面的水倒出来一样 。 这样三角肌后束在动作中充分的收缩 ， 刺激更加明显 。
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肩部的锻炼除了能让你身体变得更宽以外 。 对你身体其他部位的肌肉锻炼也有很大的帮助 。 因为很多其他的力量训练 ， 比如推举类动作 ， 划船类动作 。 都对肩部的力量有很大的要求 。 如果你想要在这些动作上取得一定的成绩 ， 想要冲刺更大重量的时候 ， 你的肩部力量一定要跟得上 。 如果肩部力量跟不上这些动作将很难有很大的提升 。
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训练技巧：
静力平举——在每锻炼完一组哑铃平举之后拿起一对更重的哑铃 ， 把他们从身体两侧向上尽量抬高 ， 保持这个动作 。 直到肩部完全没有力量 ， 再慢慢放下 。
递减法训练——训练肩部可以采用重量递减的原则来训练 。 训练前期建议使用小重量来感受肌肉的发力和动作的准确度 。 后期可以采用这种递减法的训练 ， 就是一开始用大重量 ， 然后慢慢的减轻重量 ， 做更多的组数来达到肩部肌肉的充分刺激 。
训练动作推荐
器械推举
【哑铃|肩部不发达，身材就不会好看到哪去！】训练目的：锻炼三角肌前束和三角肌中束
坐姿 ， 腰背部贴紧椅面 ， 双手握住杠铃于胸部上方 ， 掌心向前
双手抓住横杠 。 上举到肩膀的位置 。
向上举起杠铃 。 到最顶端 。 手臂伸直 。 然后慢慢放下 。 回到初始位置 。
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阿诺德推举
训练目的：锻炼三角肌前束和三角肌中束
坐姿腰背挺直 ， 腹部收紧 。 每只手各抓一个哑铃 ， 举起到肩膀高度 。 肘部在身体两侧 。 掌心朝自己 。
缓慢将哑铃举过头顶 。 保持手臂微曲手肘不要锁定 。 同时大拇指向内转 ， 使手掌在动作的顶点朝向前方 。
在顶点位置保持一秒 ， 然后进行反向动作 。 转动双手慢慢慢将哑铃放低 ， 回到初始状态 。
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哑铃侧平举
训练目的：锻炼三角肌中束
坐姿或者站姿 ， 挺胸收腹 ， 双手各握哑铃置于身体两侧
保持手肘微屈 ， 将哑铃向两侧举起 。 略微转动手腕 ， 就像手持两瓶矿泉水倒水一样 。
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