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|张口呼吸、大幅摆臂……跑步中易错的五个姿势，快来看看说的是不是你


九月一到秋天也就正式来了 ， 前几天还在经历烈日炎炎 ， 这几天裹挟这凉意的秋风已经刮过来了 ， 相信很多值友已经计划把秋天必备的健身运动——跑步提上了日程吧 。
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跑步确实有很多好处 ， 可以锻炼心肺功能、提高身体的免疫力 ， 还可以促进新陈代谢、释放压力 。 但我们也要注意 ， 在跑步中姿势如果出现了错误 ， 都会在漫长的跑步运动中积累、放大 ， 最终会影响到跑步的效果 ， 这篇小编就给大家说一下跑步中的易错姿势 ， 值友们快看看有没有中招吧~
1张口呼吸
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跑步的时候由于呼吸会比较急促 ， 很多人会张口呼吸 ， 其实这样的呼吸是不科学的 ， 张口呼吸直接把气体吸入到体内 ， 是很不卫生、很不干净的 。 正常呼吸应该经过鼻腔 ， 通过湿化、鼻部鼻甲的阻挡 ， 使得一些病原微生物无法进入到下呼吸道 。
正确姿势：正确的跑步呼吸要讲究节奏 ， 要和步速协调起来 。 一般三步一呼三步一吸 ， 较适合中等强度的步速 。 同时 ， 呼吸要均匀 ， 吐气要干净 ， 最好作深呼吸 ， 以确保氧气在肺部充分交换 ， 也更容易配合步伐频率 。
2低头、仰头
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智能设备越来越发达 ， 有些人无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步 ， 都喜欢低着头或仰着头看手机 。 我们在跑步时低头或者仰头 ， 都会导致颈椎比平常承受更重的头部重量 ， 加上奔跑时的震动 ， 容易压迫颈椎和脊柱 。 长此以往 ， 可能会造成颈部肌肉酸痛、颈椎病等症状~
正确姿势：跑步时 ， 头部应该自然保持正直 ， 双眼平视前方 ， （可以想象有一根绳子将头部吊了起来）肩部适当放松就可以了 。 而对于手机这些小物件我们可以用跑步运动腰带进行收纳 。
3摆臂动作过大
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在跑步时为了更好的活动 ， 部分人会出现斜着摆臂或摆臂动作过大的情况 ， 这些其实都不利于身体保持平衡 ， 也会浪费体力 ， 属于错误的做法 。
正确姿势：跑步时正确摆臂姿势：以肩关节为轴 ， 前后摆动 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 向前摆动大小臂夹角是90度 ， 手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右 ， 两手不要紧握 ， 手指成半握拳或自然伸掌 。 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
4膝盖内扣、步幅过大
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跑步最大的一个弊处就是伤膝盖 ， 因为跑步属于小强度爆发力训练 ， 对关节依赖性本比较高 ， 加之跑步姿势不够正确步幅过大 ， 让膝盖关节有磨损 ， 就会导致膝盖受伤 。
正确姿势：在跑步中我们要保持膝盖中立 ， 也就是膝盖方向要跟脚尖一致 ， 避免膝盖往内扣的错误 ， 而且要采用自己认为最舒适的步幅 。
专家建议每次落脚点可在身体前方30厘米左右 ， 身体同时微微前倾 ， 可以减缓脚部与地面的冲击力 。
另外在跑步跑步运动中应选择舒适的运动裤 ， 牛仔裤、紧身裤这些裤子都应该避免出现~
5脚掌着地方式
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只要一谈到跑步姿势 ， 就离不开脚掌着地方式的讨论 ， 足弓先着地、全掌着地、前脚掌着地、后脚掌着地……每一类都有自己的支持者 。


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