瑜伽|吃的不多，还容易长胖？你需要常练这套促消化的瑜伽序列
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有些小伙伴 ， 平常吃的并不多 ， 但体重一直噌噌往上长 ， 也就是大家常说的喝水都能长胖 ， 这实在太让人心疼了.....
那这到底是啥原因造成的呢？
这可能是积食了 ， 导致消化不良 ， 从而出现吃的少还是会长胖的现象 。
今天小编给大家带来一套促消化的瑜伽序列 ， 消除积食 ， 促进消化 ， 加快新陈代谢 ， 不长胖！
01.简易青蛙趴
●趴在地上把膝盖慢慢向两边打开 ， 大腿和屁股成九十度 ， 大腿和小腿成九十度 。
●收紧腹部 ， 身体不要爬到地上 ， 手要撑地 ， 把重力放在臀部 ， 切记重力放在腰上或者手上 。
●全身放松 ， 慢呼吸 ， 贴地 ， 胯放松 ， 直到胯根贴地 ， 也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力 。
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02.幻椅扭转
●山式站立 ， 双手扶髋吸气 。
●呼气屈蹲 ， 向后向下坐 ， 膝盖保持轻松 ， 臀部有力 。
●双手合十来到胸口 ， 手肘端平 ， 双手对抗有力 。
●呼气扭转 ， 左侧手肘抵住右膝外侧 ， 扭转胸椎向上看 ， 吸气延展 ， 呼气扭转 。
●吸气收回正中 ， 呼气换边 ， 保持缓慢呼吸 。
●呼气低头 ， 吸气还原站立 ， 呼气 ， 山式调息 。
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【瑜伽|吃的不多，还容易长胖？你需要常练这套促消化的瑜伽序列】
03.猫伸展
●跪下来 ， 四肢着地 ， 手臂伸直 ， 双手下压 。 脚背着地 ， 脚趾自然朝后 。
●脊柱轻缓下凹 ， 臀部稍微抬高 。 往前看或稍稍往上 ， 接着脊柱拱起 ， 下巴和臀部轻轻内收 。 伸展的幅度不必太大 ， 也无需守住姿势 ， 正常地呼吸 。 重复5～10次 。
●脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气 。 胸部和臀部上提 ， 双手用力下压 ， 保持手肘伸直 。 直视前方或稍往上看 。
●慢慢地呼气 ， 拱起整个背部 ， 头下垂 ， 臀部内收 。 交替背部一凹一拱的动作 ， 平稳顺畅地呼吸 。 重复5～12次 。
●两手逐步收回 ， 坐到脚跟上 ， 放松 。
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04.仰卧脊柱扭动
●仰卧 ， 双腿伸直 。
●膝盖屈至胸部 ， 双手抱腿 。 双脚、双腿并拢 。
●膝盖在胸部上方 ， 双手张开置于体侧 。 坐骨触地 ， 保持下背部的自然弯曲 。 手臂伸直 。 掌心向上 。
●吸气 ， 双膝左转 ， 头右转 。 保持下背部的自然弯曲 。 充分伸展上半身 。 双肩紧贴地面 ， 肩胛骨收拢 。
●保持几秒钟的时间 。 然后吸气 ， 双膝和头转到中间 ， 在身体的另一侧重复动作 。
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05.双锁腿式
●仰卧姿势;
●吸气,弯曲双脚,双手于小腿胫骨前十指相扣(手可扶住膝盖窝处) ,打开肩膀向地面;保持自然呼吸5-8次;
●呼气,放松双手,还原双腿 。
●也可随呼吸前后动态滚动背部多次,按摩后背 。
●呼气,放松,仰卧休息 。
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06.简易脊柱扭动式
●坐在地面上 ， 双腿伸直 ， 两手平放在地上 ， 略微在臀部的前方 ， 两手手指指向前 。 把左脚放置在右膝的外侧 ， 脊椎保持伸直 。
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