瑜伽|瑜伽这样练，跟我学，你将受益一生
导语：练瑜伽有多少好处 ， 你知道吗？如果去上一节瑜伽课 ， 老师会告诉你：瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用 ， 还可以滋养身体 。 跟着我多练瑜伽 ， 保养身体 ， 让你比同龄人年轻！
一、大拜式
大拜式也就是背部拉伸 ， 可以拉伸到上半身 。 整个人跪在瑜伽垫上 ， 屁股不离开脚后跟 ， 将手臂努力向前伸出 ， 低头使额头贴近瑜伽垫 。 这个动作保持一至两分钟 ， 感受背部脊柱的充分拉伸 。 结束大拜式时 ， 起身时缓慢一点 ， 给身体一点激活的时间 。 如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服 ， 就可以练习这个动作了 。
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二、猫牛式
大拜式之后 ， 这个动作可以很舒服 。 同样 ， 整个人跪在瑜伽垫上 ， 用双手将人撑起 ， 低头先将背部努力向上拱起 ， 然后缓慢地抬头 ， 将背部慢慢向下凹 。 要注意 ， 这个动作的过程要保持自然呼吸 ， 收紧腹部才有效哦 。 拉伸脊柱 ， 能够使血液流通 ， 缓解脊柱的压力 。 这个动作是动态的 ， 所以一组做十到十五次即可 。
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三、腹部拉伸
听名字 ， 这个动作是可以拉伸腹部肌肉的 。 整个人趴在瑜伽垫上 ， 先用手肘将腹部抬离瑜伽垫 ， 缓慢抬头 ， 用双手撑起 ， 使胸腔抬离瑜伽垫 。 这个体式对于所有人 ， 都是很好的 ， 不仅有按摩的功效 ， 还能拉伸 。 不过需要注意的是 ， 动作保持自然呼吸 ， 腹部收紧 ， 这个动作可以持续做八至十次 。
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四、下犬式
下犬式经典瑜伽动作之一 ， 但是这个动作很多人可能都做不到 。 自然站立 ， 双脚靠拢 ， 慢慢用双手触摸地面 ， 向前延伸 ， 直到臀部拱起 ， 双腿伸直 。 注意 ， 膝盖不能弯曲 ， 双脚保持贴近地面 ， 努力感受腿部和背部的拉伸感 。 如果做不到的人 ， 可以先做单脚的 ， 然后单脚轮换踩压 ， 可以坚持做一到两分钟 。
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五、坐立扭转
这个动作看上去很扭曲 ， 但是会充分拉伸到全身 ， 还可以美化肩膀 ， 恢复完美的天鹅颈 。 首先 ， 自然盘腿坐立在瑜伽垫上 ， 左腿抬起 ， 使左小腿穿过右腿垂直地面 ， 上半身向左旋转 ， 将右手手肘搭在左腿膝盖 ， 动作保持三十秒左右 ， 换右侧重复 。 要注意的是 ， 保持自然呼吸 ， 背部不能弯曲 。
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六、臀桥式
这个动作是可以训练到臀腿的肌肉 。 首先 ， 整个人自然平躺在瑜伽垫上 ， 小腿弯曲 ， 双脚贴近瑜伽垫 ， 然后收紧核心 ， 用臀部和腹部的力量抬起臀部 ， 至肩部贴近地面 ， 大腿至腰部在空中成一条直线 。
这个动作要保证腹部收紧 ， 尽量使用臀部的力量抬起 ， 保持自然呼吸 。 一次可以做十五至二十个 。
【瑜伽|瑜伽这样练，跟我学，你将受益一生】
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结语：
现代人由于长期坐在椅子上 ， 身体得不到足够的拉伸 。 长期的挤压可能会导致腰间盘突出 ， 所以练瑜伽吧 ， 瑜伽不仅能拉伸身体 ， 还能够在精神上让人更年轻 ， 保证身体健康 ， 让身体年轻起来！
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