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福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖( 二 )


像“地表最强孕妇”陈意涵 ， 怀孕的时候经常运动 ， 下水游泳、瑜伽、长跑完全不在话下 ， 甚至她跑步的速度都能让拍摄的人捕捉不到身影 ， 比一般没有怀孕的人跑得还快 ， 这样的人产后恢复的好 ， 理所当然 。
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福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖
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其次要知道 ， 孕期的生活方式 ， 也直接影响产后的体型恢复 ， 毕竟胡吃海塞长的肉 ， 还得靠一点点的热量差减掉 ， 而那些在孕期合理饮食的宝妈们 ， 则没有这些多余的负担 。
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第三 ， 产后妈妈处于哺乳期 ， 饮食中必须保证营养 ， 丰富的蛋白质、维生素、矿物质都不能缺少 。 产后不能盲目节食 ， 即使宝宝不吃母乳 ， 宝妈为了自己身体元气的恢复 ， 也不能节食 。
美国医药协会建议 ， 宝妈产后每天要保证摄入的能量不低于1200卡 ， 蛋白质所需量 ， 也要从每日46克提高到71克 。 也就是说 ， 产后宝妈们 ， 也要比正常饮食多出500卡来 ， 才能保证足够的乳汁供应 。
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接下来就是产后瘦身了 ， 最有效的方式就是运动哦！
产后健身分为3个阶段 ， 体力和机能恢复阶段、减脂阶段、塑性阶段 。
体能恢复阶段 ， 不需要剧烈运动 ， 要在身体允许的情况下进行；
减脂阶段也不需要太过着急 ， 正常的减重标准 ， 应该是每周减去1-2磅 ， 每周运动2-3次 ， 每次运动时间45-60分钟 ， 有氧无氧运动相结合 ， 才能起到更好的效果；
减脂阶段 ， 以力量训练为主 ， 这时候就要安排举铁了 ， 产后训练的一个重点 ， 是盆底肌和核心肌群训练 ， 训练强度不需要太大 。
福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖
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【福林妈咪|身材成功逆袭，生完孩子“少女胯”会变成“妇女胯”？看看赵丽颖】锻炼过程建议宝妈们办个健身卡 ， 去健身房进行训练 ， 有条件的可以请私教 ， 避免自己运动的时候训练不到位或者拉伤 。 不请私教的话 ， 也可以自己多从网上了解一些健身器械以及基本的运动知识 ， 结合产后训练注意事项来进行锻炼 ， 如果宝妈们需要具体的教程 ， 我们下次再具体说哦~


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