李沁|李沁，最胖才90斤，“吃不胖”的秘诀：3多吃、3不吃、3坚持
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对于一个女生来说 ， 一个好身材在当今社会是硬性要求 ， 虽然这个社会对胖子很不公平 ， 但如果你在十几二十岁的时候 ， 却把自己吃成了一个胖子 ， 反倒过来还要埋怨这个世界对胖子不宽容 ， 就真的太傻了！
很多时候 ， 我们羡慕娱乐圈哪些漂亮的女星 ， 光鲜、漂亮、名利双收 ， 但是人家背后也不像我们看到的那么轻松 ， 为了维持身材 ， 背后不知道吃了多少苦 ， 比如 ， 前段时间凭借《庆余年》大火的李沁 ， 就在采访中爆料称 ， 自己最胖的时候也只有90斤！
相信现在也有很多人都在忙着减肥 ， 今天 ， 咱们就来分享一下李沁最胖也才90斤 ， “吃不胖”的秘诀：3多吃 ， 3不吃 ， 3坚持！
所谓三多吃 ， 就是多吃高蛋白质的食物、高膳食纤维的食物、高含水量的食物
蛋白质的分子结构比较大 ， 身体消化慢 ， 饱腹感强且持久 ， 而且能够促进身体肉的生长；高膳食纤维的食物 ， 消化难度大 ， 能够提供更持久的饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 ， 加速脂肪燃烧；高含水量的食物 ， 因为含有丰富的水分 ， 热量往往偏低 ， 狂吃不胖！
高蛋白质的食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐、鸡蛋、纯牛奶、纯酸奶；高膳食纤维的食物有燕麦、玉米、红薯、秋葵、芦笋、芹菜、香菇等；高含水量的食物有芹菜、黄瓜、番茄、苹果等 。
所谓三不吃 ， 就是不吃高油的食物、高盐的食物和高糖的食物
高油的食物 ， 热量也很高 ， 更容易引起发胖；高盐的食物 ， 容易引起水肿 ， 阻碍身体脂肪的燃烧；高糖的食物 ， 除了热量高 ， 还会引起血糖上升 ， 让脂肪更容易堆积 。
减肥中 ， 高油的食物、高盐的食物、高糖的食物一定要少吃 ， 吃油一天不超过30克 ， 吃盐一天不超过6克 ， 吃糖一天不超过25克 。
所谓三坚持 ， 就是坚持多运动 ， 坚持多喝水 ， 坚持早睡觉
运动是减肥最好的辅助手段 ， 控制饮食的基础上 ， 运动能够加快减肥的效率；多喝水不仅能够减少饮食量 ， 还能加快身体脂肪的燃烧；早睡1个小时 ， 就减少1个小时吃东西的可能 ， 而且第二天食欲更容易控制 ， 脂肪燃烧更高效！
【李沁|李沁，最胖才90斤，“吃不胖”的秘诀：3多吃、3不吃、3坚持】生活中 ， 做到3多吃 ， 3不吃 ， 3坚持 ， 只要坚持3个月 ， 就能帮助养成易瘦体质 ， 从此不再胖！
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