一姐|《浪姐》公演万茜靠薄背吸睛，但看完这个脖子又让人怀疑是饿瘦了的……( 二 )
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有背厚问题的姐妹们 ， 不妨看看自己的体脂率是不是高于25% 。
如果是的话 ， 估计就会有背厚的问题 。
??体态问题
大噶应该有一个明显的印象 ， 那就是胖了的人脖子都会变短 ， 或者基本上看不到脖子 。
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这是因为他们肩颈区域的脂肪实在是太厚 。
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有的时候 ， 有些肌肉不平衡问题也能造成这种视觉效果 ， 比如说肩胛提肌紧张 。
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肩胛提肌主要是负责我们肩胛骨整体向上提的一块肌肉 。
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肩胛提肌收缩的时候 ， 我们的脖子和斜方肌交界的这个区域 ， 就会变得紧张 。 肩胛骨整体上移 ， 那脖子看起来长度就短了 。
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长期肩胛提肌紧张 ， 背看起来就会厚重一点 ， 如果这个时候正好背上有点脂肪 ， 那看起来就很厚了 。
??运动太缺乏
有部分姐妹体重并不大 ， 体脂率也不是很高 ， 但是背上还是能捏出不少肉 ， 或者说看起来偏厚 。
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这个时候应该考虑一下是不是背部比较缺乏锻炼 。
因为有的时候我们身体上的部位比较松 ， 不一定就是脂肪多 ， 也有可能是因为肌肉少 ， 撑不起皮肤 ， 造成了脂肪偏多的假象 。
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背部肌肉比较少 ， 这个情况并不少见 。
背部主要掌管一些拉的动作 ， 比如说拉开门 ， 就会用到背 。
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在早期 ， 攀爬、水井打水这类生活行为都需要频繁地动用背部肌肉 。
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而现在我们在日常生活当中已经很少有大强度动用背部肌肉的活动 ， 所以背部锻炼少 ， 肌肉也就少 。
背部肌肉缺乏锻炼 ， 背的形状也可能不好看 ， 因为背部肌肉还会对我们整个背部的形态有很大的影响 。
比如说竖脊肌对背沟影响比较大 。
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背阔肌对整个背部线条的流畅度影响比较大 ， 还会对腰的视觉粗细有一定的影响 。
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??三步get薄背
一姐估计 ， 对于背厚的情况 ， 很多姐妹上面那三种问题或多或少都各占一点 ， 所以今天一姐三个方面都来跟大家讲解一下 。
总体的思路就是无论如何先搞定体态 ， 然后选择减脂或者塑形 。
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体脂率偏高的姐妹建议先减脂 ， 如果是体脂率不高 ， 体重比较低的姐妹可以直接考虑塑形 。
??体态纠正
在这个部分一姐主要跟大家介绍一下肩胛提肌的放松方法 。
肩胛提肌不在表层 ， 所以位置比较难找 。
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