肿瘤的真相与误区|维生素D是防癌“利器”！医生点名：有这4个特征的人，要早点补( 二 )
一般来说 ， 成年人一天维生素D的摄入量维持在600IU ， 也就是15微克左右即可 。 吃太多也不好 ， 由于维生素D是脂溶性的 ， 太多了容易引起高钙血症 ， 出现恶心、肌肉无力和意识模糊等症状 。
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此外 ， 除了食物以外 ， 晒太阳也是补充维生素D的最好途径 。 不过大多数人担心晒黑 ， 事实上 ， 只要不是长期暴晒 ， 偶尔的晒太阳对身体和皮肤都不会造成太大的伤害 。
身体有这4个症状 ， 要重点补维生素D
体内如果缺乏维生素D ， 身体会发出预警的 。
浑身乏力 。 维生素D增强人的免疫力 ， 如果体内缺乏 ， 身体会感到疲劳 ， 尤其是在日晒不充足的时候 ， 维生素D的合成受阻 ， 可能会出现身体疲乏无力的状况 。 在这种情况下 ， 可以通过食补或者药物来缓解 。
精神不振 。 维生素D提高人的认知能力 ， 还可以调节血清素 ， 如果你感觉一段时间精神萎靡情绪低落的话 ， 那可能就是缺乏维生素D了 。
骨质疏松 。 小儿如果缺乏维生素D ， 会患上佝偻病 ， 老年人随着体内的钙流失 ， 会被骨质疏松困扰 。 出现骨质疏松 ， 可以多晒晒太阳 ， 食物上可以多吃鸡蛋、乳制品和鱼类 。
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皮肤干燥 。 如果体内维生素D不足 ， 则会出现皮肤干燥的情况 。 尤其是在冬季的北方地区 ， 由于阳光光照不强 ， 很多人都会出现皮肤干燥的现象 ， 这种情况除了空气干燥之外 ， 也可能是维生素D缺乏 。 如果盲目使用保湿霜 ， 不去找到真正的原因 ， 有可能会加重缺乏 。
总之 ， 你只要记住维生素D是好东西 ， 生活中常补充着 ， 有机会晒晒太阳 ， 这都对身体有益 。
参考资料：
[1]《钙和维生素D预防结直肠癌的机制及其临床应用》 世界华人消化杂志 2005.10.15
[2]《研究称维生素D可防止低分级前列腺癌恶化》 **** 2015.3.25
[3]《维生素D低会引疾病？公布维生素D四大疑问》 生命时报 2013.12.20
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