《琉璃》褚璇玑减肥秘诀公开，跟着做，你也能像袁冰妍一样迷人
古装剧《琉璃》热播中且好评如潮 ， 饰演女主角褚璇玑的袁冰妍也成为近期话题女星 。 先是角色设定讨喜 ， 一面是霸气女战神 ， 同时又是萌傻的撩汉天才 ， 和司凤互动不时就甜坏大家、疯狂洒狗粮 ， 让大家感受高糖能量 。
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私底的下袁冰妍是气质甜美清新 ， 宛如邻家少女般惹人喜爱、好圈粉！而她的爱用品 ， 私下穿搭更让人争相模仿 ， 身材管理方式也十足引人关注 。
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仙气飘飘的骨感身材 ， 纤细轻盈、没有丝毫赘肉 ， 再加上超白皙肌肤和高挺五官 ， 颜值妥妥在线！
袁冰妍的空气系身材有什么管理秘诀呢 ， 赶紧跟着编辑一探究竟吧！
《琉璃》袁冰妍减肥技巧1：吃饭前垫胃
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如果为了减肥放弃世界美食 ， 这样的生活实在无趣！袁冰妍的关键饮食技巧在于 ， 吃饭前会先吃一些水煮的生菜和蛋白 ， 吃到五分饱后再去吃饭 ， 这样既有饱足感不容易贪嘴长肉 ， 还能享受美食 。
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外食族不方便准备水煮餐没关系 ， 饭前喝一大杯水也能达到相同效果 。 且多喝水好处多多 ， 可帮助循环、代谢、排毒 ， 皮肤变得水嫩Q弹 。
《琉璃》袁冰妍减肥技巧2：多运动、不怕贪嘴吃多
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除了管住嘴 ， 想要拥有享受美食的权利 ， 运动也很关键！当我们的热量维持在「消耗>摄取」的赤字状态 ， 时不时吃点蛋糕炸鸡 ， 也不会随随便便长肉增体重啦！
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袁冰妍分享 ， 减肥会是一种习惯 ， 再加上运动会分泌让人快乐的多巴胺 ， 好处极多 。 不过刚开始运动时 ， 特别是还没看到效果的时候 ， 会觉得特别难过、想放弃 。
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「拍戏时候很难抽空去运动 ， 但我的居室中一定会放跑步机 ， 督促自己要动一动 。 我会利用通告前的半小时去跑跑步 ， 哪怕只有短短半小时、40分钟出出汗消消肿 ， 都很好！也会觉得我今天多吃两口零食没关系 ， 心情较不会那么紧绷 。 」
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家中没有跑步机也没关系 ， 这回编辑为也大家整理冰妍常做的几款居家减肥运动 ， 每天抽空15分钟、半小时动一动 ， 也能轻松出复制《琉璃》褚璇玑的纤细身材唷！
《琉璃》袁冰妍减肥运动1：瑜珈伸展
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袁冰妍分享 ， 瑜珈伸展可以放松我们紧绷一整天的心情和肌肉 ， 动作起来也不会太难太累 ， 非常适合天天做！（编辑强推睡前做一下 ， 还很助眠唷呢！）
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初学者我们可以从静态的简单版伸展动作开始 。 先将右脚盘腿在身前、左脚在身后并上勾 ， 如果筋骨比较僵硬的女孩 ， 也可以用伸展带或是毛巾辅助拉伸 。
《琉璃》袁冰妍减肥运动2：反祈祷式
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反祈祷式也属于伸展一环 ， 对于改善肩膀紧绷、圆肩驼背特别有效果 ， 办公室坐累了也可以做一下唷！我们双手在背部合十 ， 肩膀呈现自然下沉状态（但记得抬头挺胸、不要驼背） ， 每组坚持10秒 ， 每天建议做3～4组 。
《琉璃》袁冰妍减肥运动3：腹肌运动
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袁冰妍在做训练时 ， 会特别加强核心的锻炼 ， 让腰线好看同时也拥有微微的腹肌线条 。 针对腹部的居家锻炼 ， 我们可以做棒式和卷腹 。
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棒式时 ， 我们双手手肘与肩同宽 ， 腹部核心用力并透过前臂撑地把身体平提起来 。 卷腹则是平躺地面后 ， 上半身微微卷起、只让肩膀离开地面 ， 把专注力集中在腹部肌群 。
《琉璃》袁冰妍减肥运动4：臀桥
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臀桥是很棒的练臀运动 ， 不只可以锻炼肌肉持久度 ， 还能改善骨盆前倾 。 我们先平躺在瑜珈垫上 ， 双手自然摆在身边两侧 ， 接着用屁股的力量上推把下半身抬起 。 如果想让臀肌感受度更高 ， 可以改成脚跟踏地来做臀桥 ， 屁股会酸～～到不行！
《琉璃》袁冰妍减肥运动5：驴子踢腿
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女生要有纤合度 ， 除了腰部曲线很关键 ， 屁股也要紧实精巧、不扁塌 ， 而驴子踢腿可以快狠准的练到臀部肌肉 ， 训练出好看上翘的臀型 。
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除了趴姿的驴子踢腿 ， 也可以搭配上高跪姿的踢腿动作 。 不过要特别注意的是 ， 每一次的抬是「用屁股发力、带动腿上抬」 ， 另外背部要打直不弯曲 ， 如果感到下背酸痛或不舒服 ， 就是姿势不对啰～
《琉璃》袁冰妍减肥运动6：深蹲
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最后 ， 是动作之王深蹲啦！深蹲会用到全身力量 ， 特别是下肢肌肉 ， 除了提升代谢率 ， 还可以强化核心肌群 ， 是燃脂减肥的高CP值运动！预备动作我们双脚站与肩同宽 ， 脚掌稍微往45度方向打开 ， 来帮助的重心踏得更稳 。 接着 ， 缓缓蹲坐下去 ， 感受大腿前后侧的发力 。 初学者我们徒手做深蹲就好 ， 进阶者再尝试酒杯深蹲或是背杠深蹲唷！
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【《琉璃》褚璇玑减肥秘诀公开，跟着做，你也能像袁冰妍一样迷人】让我们一起变身和天才撩玑一样的人见人爱美少女吧！
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