吃货|超模都爱吃的早餐，口感丰富营养足，1分钟就能搞定，方便又快捷
#「闪光时刻」主题征文 二期#
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超模都爱吃的早餐 ， 口感丰富营养足 ， 1分钟就能搞定 ， 方便又快捷 。
哈喽我是瑾妈 ， 很久以前就对隔夜燕麦有所耳闻 ， 但由于家人口味不同始终没有下手尝试 。 这次趁着婆婆带小朋友回家 ， 来做个隔夜燕麦给我和瑾爸 。 隔夜燕麦的做法就两个字：简单 ， 三个字：零难度 。 听起来好像隔夜菜一样 ， 但隔夜只是燕麦的一个过程 。 吃起来不但口感丰富 ， 酸甜可口 ， 还不会胖 ， 又简单又好吃 ， 简直是手残党的福音 。
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这种做法是从国外传进来的 ， 据说是超模分享的最爱早餐之一 ， 热量低饱腹感极强 。 这一周瑾妈天天晚上花费1分钟去搭配燕麦 ， 放冰箱一晚 ， 隔天早晨直接带去公司吃 ， 方便又快捷 。 让我们一起来看看隔夜燕麦的搭配和配比吧 。
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隔夜燕麦
准备材料
即食燕麦、奇亚籽、酸奶（喜欢的乳制品）、水果（选择任意自己喜欢的水果）、坚果（选择自己任意的坚果）、粉类（奶粉/可可粉/抹茶粉等 ， 增加风味可加可不加）
操作步骤
1.准备好即食燕麦和奇亚籽 ， 如果用的是牛奶或者比较稀的乳制品 ， 可以换成普通的燕麦（需要煮的那种） 。 瑾妈用的是较为粘稠的老酸奶 ， 所以要用熟燕麦 ， 因为酸奶粘稠 ， 无法泡熟生燕麦 。
奇亚籽是鼠尾草的种子 ， 含有丰富的脂肪酸和天然氧化剂 。 减脂中较为热门的食材 ， 营养价值高 ， 拿来泡水泡酸奶 ， 它会从小小光滑一颗变大一些 ， 变成周围是透明的 ， 中间是一小颗黑色的 。 吃起来滑滑的中间卡次卡次的 ， 口感很好 ， 很适合放在酸奶里 。
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2.准备自己喜欢的水果 ， 这种适合放软性的水果 ， 吃起来比较软没有皮的这种 。 譬如草莓、芒果、提子等 ， 切成小块备用 。 也可以准备一些自己喜欢的果干或者坚果 。 坚果比较硬的适合加在比较浓稠的隔夜燕麦中 ， 比较脆和香的适合加在较稀的隔夜燕麦中 。
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3.准备一个碗 ， 瑾妈选择的是高一些的公鸡杯 ， 这样便携性较强 ， 早上来不及吃可以到公司再吃 ， 往玻璃碗中倒入适量燕麦和奇亚籽 。
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4.再往奇亚籽和燕麦上倒入适量酸奶（或其他乳制品） ， 让酸奶浸透燕麦和奇亚籽 。
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5.往酸奶中倒入喜欢的水果 ， 依次一层一层地加下去 。 果干和坚果的顺序与燕麦和奇亚籽一起 ， 干性的放一起 ， 然后是乳制品 ， 然后是水果 。 按这样的顺序放下去 ， 直到杯子快满了 。
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6.在顶部再放入喜欢的水果作为点缀 ， 盖上盖子 ， 放入冰箱冷藏就完成了 。 隔天早上从冰箱中取出 ， 室温放一会儿 ， 觉得太冰的话可以放入微波炉加热十几秒 。 吃起来酸甜可口 ， 燕麦也很好吃 ， 还有水果和果干 ， 这样的早餐丰富极了 。
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