记忆拼图|程潇的礼服终于高级了一回，体态却糟心，网友：这回又崩了？( 二 )
不管是坐地铁、等车 ， 都经常看到有人这么站 ， 而且重力腿通常是某一腿比较多 ， 久而久之也会导致骨盆侧倾 。
我们要改善骨盆侧倾 ， 首先要在源头上杜绝 ， 改掉不良的生活习惯 ， 再来做体态的调整 ， 才事半功倍 。 否则一边调整一边消耗身体 ， 效果是不好的哟！
温馨小提示：
有些伽人不知道如何判断自己是否有“骨盆侧倾” ， 我们可以自己在家里做一个小检测：
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平躺自测法：先平躺在床上 ， 双腿自然伸直 ， 两脚跟对齐 ， 再放松脚掌 。 观察脚掌的开合情况做出判断 。
脚掌呈80度~90度则是正常 。 小脚趾距离床面越近 ， 脚掌开合度越大则可能是骨盆外向 。 大脚趾的位置越接近正上方 ， 脚掌开合度越小则可能是骨盆内向 。 但是 ， 如果左右开合不对称的则可能是骨盆侧倾了
了解了这么多骨盆侧倾的缘由和危害 ， 赶紧开始练习体式 ， 进行体态矫正吧！
改善骨盆侧倾建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级： ★☆☆☆☆
| 体式功效：平衡身体肌力 ， 矫正骨盆侧倾 。
▼ 动作解析伸展腰方肌、髂腰肌：
01
直角坐姿准备 ， 将双腿向两伸打开 ， 将右脚跟抵向会阴 。 吸气时右手向上带动脊柱向上拉长 ， 呼气时向左侧屈 ， 去感受右侧腰的伸展 。 停留1分钟 ， 再换另一侧练习 。
02
【记忆拼图|程潇的礼服终于高级了一回，体态却糟心，网友：这回又崩了？】从四足跪姿进入 。 将右脚向前迈到右手掌内侧 ， 后腿向后延伸 ， 让左右两侧髋部在一个水平面上 。 双手下方可以放一块瑜伽砖 ， 每次吸气时 ， 让脊柱向上延伸 ， 呼气时髋向下沉 。 每侧停留1-2分钟 。
有骨盆侧倾的伽人 ， 做以上体式时会感觉身体的一侧比较紧张 ， 拉伸时多把呼吸带到侧腰 ， 在每一次呼气时让紧张的一侧有更多延展的空间 ， 也可以将停留的时间延长一些 。
强化侧腹：
03
平板支撑开始 。 呼气时 ， 曲左膝向前 ， 让膝盖去碰触左大臂 。 吸气向后 ， 呼气换腿屈膝向前 。 每一次曲膝向前找大臂时 ， 可以让身体微微弓起来 ， 启用核心力量 ， 把膝盖拎的更高 ， 吸气再次向后 。 左右各十组 。
04
上个体式开始 ， 将身体向左侧打开 ， 左手扶髋 ， 进入侧板式 。 保持腿部肌肉收紧 ， 侧腰有力 。 呼气时 ， 抬髋部向上 ， 吸气向下 ， 动作过程中 ， 小腹保持微收 ， 注意让呼吸随着动作流动 。 左右各十组 。
有骨盆侧倾的伽人 ， 在练习时可能会感觉有一侧比较吃力 ， 弱的那一侧增加练习时间来强化 。
伸展臀肌：
05
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