91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好( 二 )
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第三、加入力量训练塑型 ， 通过控制饮食和合理运动 ， 脂肪变少 ， 算是减肥成功 ， 接着就是塑型 ， 塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的 。 脂肪变少了 ， 瘦下来了 ， 但是也出现了很多问题 ， 首先是身材并不完美 ， 没有曲线感 ， 看着是干扁的 。 其次是以前脂肪堆积比较多的部位皮肤松弛老化 ， 呈现一种老态 。 因此 ， 必须得塑型 ， 通过塑型增肌 ， 修饰身材 ， 重回年轻态 。 塑型小编推荐力量训练 ， 力量训练动作很多 ， 主要分为两大类 ， 孤立动作和复合型动作 。 孤立动作就是针对某一块肌肉 ， 只刺激那块肌肉 ， 比如哑铃胸推刺激胸部肌肉 。 复合型动作全身很多肌肉都能参与进来 ， 做动作时都能刺激上 ， 比如平板支撑 。 减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作 。
动作一：开合跳（30-40秒）
动作二：单腿硬拉（双侧各10-15次）
动作三：左右交替侧弓步（16-20次）
动作四：左右平移+提膝转体（16-20次）
动作五：站姿两侧提膝击掌（16-20次）
动作六：后支撑抬腿摸脚（16-20次）
【91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好】保持积极乐观的生活态度 ， 有吃苦耐劳的精神 ， 相信自己 ， 只要通过自己不断努力 ， 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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