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91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好


肥胖可能危及生命安全 ， 做到3点成功减肥 ， 身体健康身材好 。
你是如何变胖的？身上不断堆积脂肪 ， 慢慢累积 ， 最后变成胖子 ， 变胖除了极少部分是疾病导致外 ， 其他的胖子基本都是都是吃出来的 ， 管不住嘴 ， 也迈不开腿 。 肥胖危害是很大的 ， 身材严重走形 ， 臃肿发福 ， 只能穿宽松衣服遮住身子 。 其次是影响身体健康 ， 增加患患高血糖、高血压、脂肪肝等疾病患病率 。 由于肥胖受到歧视 ， 工作爱情不顺利 ， 造成心理疾病等 。 不管你是被动还是主动 ， 减肥势在必行 。
91健身|肥胖可能危及生命安全，做到3点成功减肥，身体健康身材好
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一、肥胖的危害
第一、造成心理疾病 ， 威胁生命安全 。 由于肥胖 ， 在工作生活中都会受到异样眼光和嘲讽 ， 同时工作和爱情受到冲击慢慢的就会变内向 ， 极度自卑 ， 缺乏自信 ， 如果不会倾诉调节就会很压抑 ， 压抑不小心就变成抑郁 ， 大家都知道抑郁是很危险的 ， 危及生命安全 。
第二、身材走形 。 我们知道肥胖就是身体堆积的脂肪多 ， 让整个身体看起来都是粗的 ， 臃肿的 ， 走路也是一摇一摆 ， 各地方的肉在摩擦 。 很多好看的衣服裤子不能穿 ， 不合适 ， 走在大街上有回头率 ， 不因为你好看 ， 因为你太胖 。 别人都是小蛮腰 ， 前腿 ， 大长腿 ， 纤细的身材 ， 而你是虎背熊腰大象腿 ， 形成鲜明的对比 ， 这里只是描述客观事实 ， 没有歧视意味 。
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第三、影响身体健康 。 肥胖身体重量大 ， 增加了身体各部位的压力 ， 导致病变 ， 首先是增加了腿部压力 ， 在生活活动中膝盖摩擦大 ， 容易患骨膜炎症 。 脂肪太多对身体上的经脉血管有挤压 ， 使血液不流通不畅 ， 导致供血不足 ， 严重时可能危及生命安全 。 肥胖需要很多的热量 ， 营养来维持身体的正常运转 ， 也要及时排出杂质 ， 消耗热量 ， 维持身体能量平衡 ， 无疑都加重了内部器官的消耗 ， 容易导致器官提前老化 ， 引发脂肪肝 ， 糖尿病 ， 高血脂 ， 高血压 ， 以及脑梗等疾病 。
二、如何成功减肥？
第一、怎么样调整心态呢？得从根源坚决问题 ， 那就是先减肥 ， 看到希望才是最大的鼓励 ， 制定一个减肥瘦身计划 ， 告诉自己只有坚持下去才能改变现状 ， 然后每天付出努力 ， 不要放弃 ， 等身上的脂肪越来越少 ， 外形上发生变化 ， 瘦了很多 ， 就会重拾信心希望 ， 继续坚持下去就就能拥有苗条的身材 ， 到时候大家对你是刮目相看 。 在训练期间多跟亲朋好友诉说心声 ， 使自己能够有发泄的地方 ， 有助于调整自己的心态 ， 通过他们的鼓励变得积极乐观 ， 对生活充满希望 。
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第二、控制饮食加运动
首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系 。 平时用餐也就是饮食 ， 胃里会进入很多各种各样的食物 ， 从而产生热量 ， 热量聚集促使身体不断堆积脂肪 ， 脂肪增加人就变胖 ， 必须得消耗摄入的热量 ， 最好的办法就是运动 ， 通过运动消耗热量 ， 消耗热量大于输入热量 ， 脂肪就会慢慢变少 。 也就是饮食使脂肪增加 ， 运动消耗脂肪的关系 。 要减肥首先得控制饮食 ， 堵住源头 ， 也就是管住嘴 。 平时的生活中不要暴饮暴食 ， 需要均衡饮食 ， 针对性的计划饮食 。 少吃热量高的食物 ， 比如油炸类的炸鸡、薯片等 ， 少喝饮料 ， 比如可乐、雪碧、奶茶等 。 平时的主食也得少吃 ， 减少碳水摄入 ， 可以换成五谷杂粮 。 多吃蔬菜水果 ， 比如西红柿、黄瓜、苹果等 ， 多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质 。 控制饮食同时进行的就是运动 ， 做有氧运动 ， 比如跑步、游泳、跳舞等 ， 坚持一定难度一定量的有氧运动 ， 能够有效减脂 ， 比如跑步 ， 这里指的是慢跑 。 每天坚持30分钟以上的连续慢跑 ， 提高基础代谢 ， 促进血液流动 ， 加快新陈代谢 ， 消耗更多的热量 ， 慢慢减掉身上的脂肪 。


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