想好好练瑜伽，初学者怎样开始
做为瑜伽人
你应该注意这些问题
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【想好好练瑜伽，初学者怎样开始】
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瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。暂答这些。祝你练习愉快。
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瑜伽横广纵深，包含众多技法，新手们常常苦恼于不知从何处开始。其实，瑜伽中的技法虽多，但是最重要且最适合于这个时代的技法有四项：瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。
瑜伽中最重要的四项技法及其益处：
新手们可以先概要性的了解一下这四项技法是什么及它的主要益处：
1.瑜伽姿势。在梵文中叫“asana”，按字面译是“舒服的姿势”。能帮助人达到他自己的最佳健康，也有助于平定心绪，提升精力。
2.简易呼吸技法。有知觉的呼吸，可以增长活力与耐力、改善面色，更重要的是可以让心灵变得更澄澈、警醒。
3.瑜伽放松术。是一种主动地、特意地放松，能使身心快速休息、恢复精力。
4.瑜伽语音冥想。瑜伽中最伟大的赠予！是最简单、最有效又最适于这个时代的冥想方法。能让人获致内心的平和与安宁，并远不至于此，能让人达到瑜伽的最高境界。
新手如何开始练习最重要的这四项技法呢？
策略是遵循学习的规律，由简入繁，有序地学习。同时，对新手们来说，培养兴趣也是非常必要的。可以优先练习收获益处比较快的技法或是练起来比较有趣的技法，以帮助自己培养兴趣，坚持练习。
开始练习瑜伽姿势
许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分。初学的朋友在开始瑜伽练习时， 需要有正确的心态，同时学习并遵守姿势练习的安全指南也是至关重要的。
蕙兰老师结合数十年来的教学经验录制的蕙兰瑜伽简易系列，在姿势编排上充分考虑了初学者的特点，为了保证您能安全有效地练习，在课程开始前会提醒练习瑜伽姿势的安全原则，这些安全原则也会贯穿在每一个姿势的讲解中。您可以先观看视频和附赠的册子，了解每一个姿势的做法和注意事项，然后跟着视频、听着蕙兰老师的指导做，这样您就开始了您的瑜伽姿势练习了。
同时，也推荐新手们阅读《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（三）》,，书中不仅讨论了瑜伽姿势习练者关注的相关话题，比如练习的时间和地点等，还对常见的重要姿势做了精准且易于操作的讲解，并配有步骤图解、详细的健康效益、安全提示、可替代做法，让您容易找到适合自己的练法。
开始练习简易的呼吸技法
瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法——腹式呼吸术（点击了解具体练习方法），您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙！
我们建议您开始的时候不要贪多，把一种呼吸技法练好，随着练习的深入和熟练，也许您想要学习其它的呼吸技法，可以在蕙兰老师的新书《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（三）》,找到相关练习方法。
开始练习瑜伽放松术
白天花15分钟做瑜伽放松术可以使人快速回复精力，入睡前做这种功法，您会发现只需睡较短时间的觉，起来时却感到清爽而精力充沛。在这个睡眠问题比较普遍的时代，瑜伽放松术的价值更为凸显。
新手们可以跟着蕙兰老师的放松诱导音频开始，逐渐地您会渐入佳境。等熟练了，若您想更深入地学习瑜伽放松术，可参考蕙兰老师的《瑜伽气功与冥想》中的相关内容。
开始练习瑜伽语音冥想
如果您对瑜伽语音冥想感兴趣的话，建议您尽早开始练习这项瑜伽中最伟大的珍宝。您可以播放蕙兰瑜伽语音冥想音乐（可在蕙兰下载专区免费下载，或是购买冥想音乐套装。），聆听它，喜欢的话也可以跟着一起唱，这样就是在做瑜伽语音冥想了。甚至在你忙着做其它事时，开着瑜伽语音冥想音乐做背景音乐，这种无意识的聆听也是瑜伽语音冥想的一种方法。
还有一种简单又容易培养兴趣的瑜伽语音冥想方法，就是和瑜伽语音冥想爱好者一起做群组的瑜伽语音冥想，通常用乐器伴奏，一个人领唱，其他人跟着一起唱，大家还可以以自己喜欢的方式边唱边跳。这种练习方法不仅效果强大，还很有趣，有助于新手们培养对瑜伽语音冥想的兴趣。你可以在蕙兰瑜伽伽友圈找到与您同城的瑜伽语音冥想爱好者，免费参加他们的周末群组瑜伽语音冥想聚会。
当然，练习瑜伽语音冥想的方法有许多种，我们建议您先从简单、容易培养兴趣的方法开始，如果您想要更深入地学习瑜伽语音冥想，可以参考蕙兰瑜伽最新冥想套装《冥想悠韵形神健》。
按照上面的方法您就能高效有序地开始您的瑜伽练习了，不过瑜伽真正横广纵深，真正的瑜伽修习者们除了练习上述四项主要的技法，也会遵循瑜伽生活方式、学习并践行古老传承的瑜伽智慧，如果您也感兴趣，可以在《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（一）》,中了解瑜伽生活方式，在《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（二）》,中学习瑜伽智慧。
为了帮助人们的瑜伽学习和练习，蕙兰老师和柏忠言宗师不仅为大家提供了一系列书籍和视频，还精心设计了蕙兰瑜伽学习体系，不论您处于瑜伽学习的哪一阶段，都能经由蕙兰瑜伽学习体系的系统学习在瑜伽的道路上逐步前进。
如果您希望从一开始就对瑜伽有一个正确全面的认识，并养成良好的练习习惯，避开瑜伽学习道路上的弯路，可以参加蕙兰瑜伽学习体系的入门课程阳光生活系列活动沉浸式的学习体验正统传承的瑜伽吧！
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建议先去专业的瑜伽馆学习一段时间，自己有了对身体和心灵的感悟再在家自己练习也ok。 瑜伽最重要的是对肌肉的控制力和呼吸的配合，初学者如果只是看视频，模仿的只是动作而已，达不到效果。 如果没有条件或者时间，就先练习冥想和腹式呼吸。最好是在黑暗的环境。点一个香薰。然后放瑜伽音乐。感知自己的身体～enjoy
■网友的回复
不需要准备什么，不需要想着做高难度的体式，瑜伽的第一堂课从站立开始，就是山式，是一切体式的根基和基础。最最重要的就是热爱这项运动的心。还有坚持，坚持，坚持。就酱
■网友的回复
不要去上大课，不要去看书，也不要去网上学一些形式神不式的动作，找个正规的地方，找个好点的老师，上几节私教，瑜伽的动作有限，十节私教就差不多把所有的基本体式完了。刚开始学也不建议学太多动作，记不住的。在一张白纸上写东西好过去修修补补一张千疮百孔的纸。
■网友的回复
对于初学者有以下建议：
1、不要盲目去报什么教培班；
2、找馆。先找找家附近的瑜伽馆，多找几家对比，看看哪个馆比较专业（现阶段可能是更喜欢哪个老师）；
3、看自己喜不喜欢。尝试一周练上三节课，一个月、两个月之后再问自己要不要继续，如果只是因为不想动想懒，那就继续去吧。
4、按自己的时间频率继续练习就好了，尽量固定在一天的哪个时间段；
5、如果想学得更专业一点或者，当老师，一年后看自己想不想报教培班
6、继续练起来，不要攀比，不要拼体式，找到自己的节奏，关注自己的身体在告诉你什么；
■网友的回复
我觉得您可以考虑去学一学瑜伽教练培训噢，现在好多瑜伽教练培训机构都招零基础的学员呢，所以学瑜伽教练培训也可以没有基础，因为学会瑜伽教练以后就一定可以好好练瑜伽啦，您不管是自己练，还是带着家人一起去，反正您从此是多了一张终身免费的练瑜伽卡。您可以去网上看看，有好多培训机构呢，最好是找包教包会包就业的，这样您的钱才不会白花，推荐您去合瑜伽看看她们那包教包会包就业噢！
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